今回の記事ではNPCJという団体で活躍してるシャイニー薊さんを紹介します。
ちなみに薊の読み方は「あざみ」です。
数多くの大会で好成績を収めている彼はどんな過去を送り、どんなダイエットをしているのか、まとめましたので最後までご覧になってください。
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シャイニー薊のプロフィール
本名：薊優希（あざみ ゆうき）
ニックネーム：シャイニー薊
年齢：31歳
職業：トレーナー
身長：169cm
体重：73kg（オン）80kg（オフ）
憧れの選手：ショーン・レイ
トレーニング歴：15年
シャイニー薊の経歴
シャイニー薊さんは体操部だった高校２年生の頃に、アーノルドシュワルツネッガーの「筋肉の神話」という本に出会ったことで、筋肉に興味を持ち、トレーニングを開始するようになったそうです。
体操部を引退後は、市営ジムで関東チャンピオンのボディビルダーからトレーニングや栄養に関することを教えてもらっていました。
高校卒業後は上京し、飲食店で働きながらボディビル大会などに出場していました。
2008年の21歳の時には東京選手権ジュニアの部に出場し、優勝をしています。同年の日本ジュニアボディビル選手権大会では4位入賞。
出典：http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/51727998.html
しかし、無計画なダイエットで筋肉量が減ってしまったために、2010年の東京クラス別の大会を最後にしばらくバルクアップに専念することにしたそうです。
その後、2014年のUSBB-JAPAN 東京大会でフィジーク選手として復帰し、-170cm、オーバーオール共に優勝しています。
そして、26歳からエニタイムフィットネスセンターで勤務するようになり、解剖学や栄養学を学んだことでトレーニングの質が向上したり、コンディションが安定するようになったそうです。
ちなみに現在はエニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店に店舗マネージャーとして勤務しているとのことです。
シャイニー薊の食事について
フィジーク界でもっとも尊敬する方々の１人 #シャイニー薊さん がパンプアップした姿。
果たして同じステージに立ったときに足が震えずにいられるだろうか、、、w
#バルク派フィジーカー #しかもイケメン #同じ階級 #NPCJ-170 pic.twitter.com/ANhDe1fCG5— TASK@ALLOUT (@TASK0830) 2016年6月7日
個人的にシャイニー薊さんの特徴といったら、ダイエットの上手さだと思うんです。
どの大会の体を見ても、極限まで絞りあげていて、ダイエットをミスっているシャイニー薊さんを見たことがないです。
シャイニー薊さんのダイエット方法については2016年にブログで紹介していたので、そちらを紹介します。
私の思うダイエットとはあくまでも体脂肪率を落とすことです。
その方法は3つあります。
①体脂肪のみを落とす
②体脂肪意外を増やす
③体脂肪のみを落とし、体脂肪意外を増やす
一番早く結果が出せるのは③番です。
それを達成する為に炭水化物摂取量が必須になってきます。
身体はほとんど水分で出来ていて脂肪にはほとんど水分は含めない、ということを考えると水分の貯蔵量が多いほうが体脂肪率は低くなるはずです。
また筋肉には多くの水分がグリコーゲンと共に貯蔵できます。
そのためには多くの糖が必要でその為に炭水化物の摂取が必要となります。（脂質では血糖値は上がらない）
カロリーが制限されたダイエット中であっても私は最初から最後まで炭水化物の摂取量は変えません。まず脂質を落とし、それでもシェイプがされなければ蛋白質を落とします。
ダイエット前 2,400kcal中30％が炭水化物 米で200g
ダイエット終盤 1,500kcal中50％が炭水化物 米で200ｇ
共に炭水化物の摂取量だけは変わりません。
なぜなら身体の水分量を落としたくないからです。
体脂肪が2kg減ったとしたら水分で3kg増やしたいという考えです。
そんなやり方をしているとほとんど体重は変化しません。
しかし明らかに見た目はシェイプアップされてきます。
炭水化物は変わりませんが最初より1000kcal少なく摂取しているので体脂肪はどんどん萎縮していきます。
体重はほとんど変わりませんのでそ体脂肪が落ちた分は、水分で維持している状態です。
その状態がまさに③の状態といえます。
炭水化物を抜くとすぐに3～4kg位落ちてしまいます。
そうなると一時的に体脂肪「率」が上がってしまい身体はフラットになりトレーニング中すぐ筋肉が攣ってしまい最悪です。
個人差はありますが私はこのやり方が一番合っているようです。
このやり方はあくまでも高強度トレーニングをやって初めて効果が出ます。
また、血糖値の関係で空腹感も恐ろしいくらい襲ってきます。
また体脂肪率を下げることを最優先にしている為、思ったように体重は落ちませんが試してみてはいかがでしょうか？
引用：https://ameblo.jp/anytimeakebonobashi/entry-12164998107.html
シャイニー薊の過去の大会成績
| 1位 | 2008年 東京ボディビル選手権大会ジュニアの部 |
|---|---|
| 4位 | 2008年 日本ジュニアボディビル選手権大会 |
| 予選敗退 | 2010年 東京クラス別ボディビル選手権大会75kg級 |
| 1位 | 2014年 USBB-JAPAN 東京大会 メンズフィジーク-170cm |
| 1位 | 2014年 USBB-JAPAN 東京大会 メンズフィジーク オーバーオール |
| 1位 | 2015年 NPCJ ALL JAPAN LEGENDS CLASSIC メンズフィジーク-170cm |
| 1位 | 2016年 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク-170cm |
| 2位 | 2016年 NPCJ BEEF SASAKI CLASSIC メンズフィジーク-170cm |
| 1位 | 2016年 NPCJ NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC メンズフィジーク 170cm |
| 4位 | 2017年 NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC メンズフィジーク-170cm |
| 3位 | 2018年 BEEF SASAKI JAPAN CLASIC メンズフィジーク-170cm |
シャイニー薊のブログ
シャイニー薊さんはinstagramなどの各種SNSなどは現在やっていないそうです。
理由はあまり人前に出たりして目立つのが苦手だからとのことです。
ただ、エニタイムフィットネス曙橋店に勤務していた時のブログはありますのでよかったらご覧になってください。ダイエットやトレーニングについて、とても参考になる記事が多かったです。
- エニタイムフィットネス曙橋店https://ameblo.jp/anytimeakebonobashi/
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