フランクゼーンの現在やトレーニング、食事、wikiなどについて

今回の記事では元プロボディビルダーのフランクゼーンについて紹介します。

ミスターオリンピアでは3連覇を果たしており、現在のバルク重視のボディビルダーとは違い、均整の取れた美しい筋肉を持ち、プロポーションがとても美しい選手です。

↓最近、話題の自重トレに関する書籍

プリズナートレーニング圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

created by Rinker

このページの目次

フランクゼーンのプロフィール
フランクゼーンの生い立ち
フランクゼーンのトレーニングについて
フランクゼーンの食事、サプリメントについて
フランクゼーンの過去の大会成績
フランクゼーンの各種SNS

フランクゼーンのプロフィール

名前：フランクゼーン（Frank Zane）

生年月日：1942年6月28日

出身：アメリカ合衆国ペンシルベニア州キングストン

身長：175cm

体重：84kg（オン）91kg（オフ）

胸囲：129cm

上腕：45cm

大腿：66cm

ウエスト：73cm

フランクゼーンの生い立ち

View this post on Instagram

Frank Zaneさん(@officialfrankzane)がシェアした投稿 – 2017年 5月月10日午前5時50分PDT

幼少期

フランクゼーンは1942年にアメリカのペンシルベニア州キングストンで生まれました。

14歳の時に初めてボディビル雑誌を読んだフランクゼーンはボディビルダー達の体に衝撃を受け、30ポンドのダンベルを買って、トレーニングを始めたそうです。

ただ、フランクゼーンの父親はトレーニングすることに反対していたそうです。トレーニングする時間があるなら、もっと意味のあることに時間を費やすべきだと考えていたそうです。

しかし、フランクゼーンはトレーニングを続け、3年後の17歳の時には筋肉を13kg増やすことに成功しました。

そして、最初は反対していた父親も体が変わったフランクゼーンの姿を見て、最終的には応援してくれるようになったそうです。

ボディビル挑戦

View this post on Instagram

Frank Zaneさん(@officialfrankzane)がシェアした投稿 – 2018年 6月月10日午後10時51分PDT

高校を卒業後は地元のウィルクス大学に進学。教員免許を取得し、フロリダの高校で数学と化学を教えていました。

フランクゼーンにとって、初めての大会は1961年の「Mr. Pennsylvania」でしたが、結果は17位でした。

しかし、1962年の「Mr. Keystone」では20歳という若さで優勝を果たします。

1968年には「Mr.Universe」に出場し、あのアーノルドシュワルツネッガーを破り優勝をしています。

View this post on Instagram

Frank Zaneさん(@officialfrankzane)がシェアした投稿 – 2018年 6月月7日午前5時23分PDT

ミスターオリンピア3連覇

数多くの大会で好成績を収めてきたフランクゼーンは1972年に世界で最もレベルの高いボディビル大会であるミスターオリンピアに出場しましたが、結果は4位でした。

しかし、1977年の同大会では優勝を果たし、1979年まで3連覇という記録を成し遂げました。

事故に2回逢う

フランクゼーンは1980年にプールサイドでこけてしまい、男性器から出血する事故に遭っています。

この怪我でしばらくトレーニングが出来なくなってしまい、5kg近く体重が落ちてしまったそうです。

また、1983年には自転車で事故をしてしまい、肩を手術しています。そして、この肩の手術の影響もあって、1983年のミスターオリンピアを最後にボディビルダーを引退しています。

現在のフランクゼーン

View this post on Instagram

Frank Zaneさん(@officialfrankzane)がシェアした投稿 – 2018年 8月月8日午前2時21分PDT

現在、76歳のフランクゼーンですが、引退後は自身のウェブサイトを立ち上げ、サプリメント、書籍、トレーニング器具を販売したり、オンラインコーチングなどをして、生計を立てているようです。

フランクゼーンのトレーニングについて

View this post on Instagram

Frank Zaneさん(@officialfrankzane)がシェアした投稿 – 2016年10月月18日午前5時15分PDT

元々、フランクゼーンは軽い重量でパンプ感を重視したトレーニングをしていましたが、筋肉量が足りず、大会ではなかなか勝つことが出来ませんでした。

そんなとき、ボディビルダーのジョー・ウィダーが筋肉を増やすのであれば、高重量でトレーニングすることが大事だとアドバイスされ、高重量でトレーニングするようになりました。

フランクゼーンは体を3分割し、各部位を1週間で2回トレーニングしており、1回のトレーニング時間は3時間近く掛かるそうです。

参考までに1週間のトレーニングメニューを紹介します。

月曜日：背中、上腕二頭筋、前腕、腹筋

種目	セット数	回数
デッドリフト	3セット	10-15回
Tバーロー	3セット	8-10回
ラットプルダウン	3セット	8-10回
ダンベルロー	3セット	8-10回
コンセントレーションダンベルカール	3セット	8-10回
ダンベルカール	3セット	8-10回
インクラインダンベルカール	3セット	8-10回
バーベルリバースカール	3セット	8-10回
クランチ	3セット	50回
ハンギングレッグレイズ	3セット	50回

火曜日：脚、カーフ

種目	セット数	回数
レッグエクステンション（ウォーミングアップ）	2セット	20回
スクワット	6セット	8-15回
レッグプレス	3セット	10-15回
ライイングレッグカール	3セット	12回
レッグエクステンション	3セット	12回
スタンディングカーフレイズ	3セット	15-20回
ドンキーカーフレイズ	3セット	15-20回
シーテッドカーフレイズ	3セット	15-20回

水曜日：胸、肩、上腕三頭筋、腹筋

種目	セット数	回数
ベンチプレス	6セット	2-12回
インクラインダンベルプレス	3セット	6-10回
デクラインダンベルフライ	3セット	8-12回
ダンベルプルオーバー	3セット	8-12回
ナローベンチプレス	3セット	8-12回
ダンベルエクステンション	3セット	8-12回
プレスダウン	3セット	8-12回
ダンベルラテラルレイズ	3セット	8-12回
ケーブルサイドレイズ	3セット	8-12回
レッグレイズ	3セット	25回

木曜日：背中、上腕二頭筋、前腕、腹筋

種目	セット数	回数
デッドリフト	3セット	10-15回
Tバーロー	3セット	8-10回
ラットプルダウン	3セット	8-10回
ダンベルロー	3セット	8-10回
コンセントレーションダンベルカール	3セット	8-10回
ダンベルカール	3セット	8-10回
インクラインダンベルカール	3セット	8-10回
バーベルリバースカール	3セット	8-10回
クランチ	3セット	50回
ハンギングレッグレイズ	3セット	50回

金曜日：脚、カーフ

種目	セット数	回数
レッグエクステンション（ウォーミングアップ）	2セット	20回
スクワット	6セット	8-15回
レッグプレス	3セット	10-15回
ライイングレッグカール	3セット	12回
レッグエクステンション	3セット	12回
スタンディングカーフレイズ	3セット	15-20回
ドンキーカーフレイズ	3セット	15-20回
シーテッドカーフレイズ	3セット	15-20回

土曜日：胸、肩、上腕三頭筋、腹筋

種目	セット数	回数
ベンチプレス	6セット	2-12回
インクラインダンベルプレス	3セット	6-10回
デクラインダンベルフライ	3セット	8-12回
ダンベルプルオーバー	3セット	8-12回
ナローベンチプレス	3セット	8-12回
ダンベルエクステンション	3セット	8-12回
プレスダウン	3セット	8-12回
ダンベルラテラルレイズ	3セット	8-12回
ケーブルサイドレイズ	3セット	8-12回
レッグレイズ	3セット	25回

日曜日：オフ

フランクゼーンの食事、サプリメントについて

フランクゼーンのオンシーズンの1日の摂取カロリーは3000Kcal以下で脂質を極端に減らしたりはせず、摂取カロリーの25%は脂質が占め、タンパク質の摂取量は200gほどだったそうです。

摂取するものは全て記録し、厳しく管理しており、1日の食事回数は5回で肉、魚、卵、野菜など様々な食材を食べていたそうです。

そして、フランクゼーンは頭が良く、サプリメントについて勉強をするのが好きで、サプリには誰よりも詳しかったそうです。

当時摂取していたサプリは以下のものを摂取していたそうです。

プロテイン
グルコサミン
コンドロイチン
アミノ酸
カルシウム
マグネシウム
マルチビタミン

フランクゼーンの過去の大会成績

17位	1961 Mr. Pennsylvania
1位	1962 Mr. Keystone
2位	1963 Mr. Keystone
1位	1965 Mr. Sunshine State
1位	1965 IFBB Mr. Universe
1位	1966 IFBB Mr. America
1位	1967 IFBB Mr. America
3位	1967 IFBB Mr. Universe
1位	1968 IFBB Mr. America
1位	1968 IFBB Mr. Universe
1位	1970 NABBA Mr. Universe
1位	1971 NABBA Pro Mr. Universe
1位	1972 NABBA Pro Mr. Universe
4位	1972 IFBB Mr. Olympia
2位	1974 IFBB Mr. Olympia
4位	1975 IFBB Mr. Olympia
2位	1976 IFBB Mr. Olympia
1位	1977 IFBB Mr. Olympia
1位	1978 IFBB Mr. Olympia
1位	1979 IFBB Mr. Olympia
3位	1980 IFBB Mr. Olympia
2位	1982 IFBB Mr. Olympia
4位	1983 IFBB Mr. Olympia