ウィリアムボナック(William Bonac)のインスタ、年齢、身長などのプロフィール、トレーニング、食事内容などについて

今回、紹介するのはガーナ出身のボディビルダー、ウィリアムボナックです。

2017年のミスターオリンピアでは過去最高の3位入賞し、2018年のアーノルドクラシックでは初優勝を果たしました。

 

ウィリアムは以前、ジェイカトラーに「ボディビルの未来」と称賛されることもあり、フレックスウィラーにはこれから成長が楽しみなボディビルダーの1人と言われたこともありました。

 

未来のミスターオリンピア候補の１人であるウィリアムボナックのトレーニングや食事について迫ります。

 

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ウィリアムボナックのプロフィール

ウィリアムボナックのトレーニングについて

 

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. ‘What’s up everyone. Im #3daysout from @mrolympiallc 2018. To let everyone know, I’ll be on the USN FIT booth 407 at the Olympia expo this weekend. Come and say hi. Look forward to seeing you all. Lets conquer 🌎 wide!!!👑 . #conquerorthefirst 🤫#kwasia 🙏🏾 Powered by #teamusn #teamwawan With my coach @neil_yoda_hill1 my trainingspartner @candrick29 & compagnon @jeffreysuijkerbuijk #Ready4War👊🏾 @usnuk @usnkenya @usnsa @usnfit #Y3TDisciple #williambonac #arnoldclassic #mrolympia #alleyesonme #inspire #theconqueror #againstallodds #gameover #ghana #thatswhatsup #thisisbodybuilding #ifbbproleague

IFBB William The Conquerorさん(@william_bonac)がシェアした投稿 – 2018年 9月月10日午後4時06分PDT

ウィリアムのトレーニングは高重量を扱い、チーティングを上手に利用するトレーニングもやり、低重量でパンプ感を大事にするトレーニングの両方を取り入れています。

 

1日目：胸、上腕三頭筋

種目	セット数	回数
ケーブルクロスオーバー	2-3セット	15-20回
ベンチプレス	2-3セット	6-10回
マシンチェストプレス	2-3セット	8-15回
インクラインダンベルフライ	2-3セット	8-15回
インクラインダンベルプレス	2-3セット	8-15回
ダンベルプレス	2-3セット	8-15回
ダンベルプルオーバー	2-3セット	8-15回
マシンディップス	2-3セット	8-15回
ロープ・プレスダウン	2-3セット	8-15回
シングルアームリバーストライセプスエクステンション	2-3セット	8-15回
加重ディップス	2-3セット	6-10回

 

2日目：背中、上腕二頭筋

種目	セット数	回数
リバースグリップラットプルダウン	2-3セット	8-12回
ワイドグリップラットプルダウン	2-3セット	8-12回
加重チンニング	2-3セット	8-12回
ケーブルプルオーバー	2-3セット	12-15回
ダンベルロー	2-3セット	8-12回
シーテッドロー	2-3セット	8-12回
プリチャーカール	2-3セット	6-8回
バーベルカール	2-3セット	8-12回
ダンベルカール	2-3セット	8-12回
EZバーカール	2-3セット	8-12回

 

3日目：オフ

 

4日目：脚

種目	セット数	回数
シングルレッグエクステンション	2-3セット	12-15回
ランジ	2-3セット	15-20回
ハックスクワット	2-3セット	8-12回
レッグプレス	2-3セット	8-12回
レッグエクステンション	2-3セット	12-15回
シーテッドレッグカール	2-3セット	12-15回
アウターサイ	2-3セット	15-20回
ライイングレッグカール	2-3セット	12-15回
スタンディングレッグカール	2-3セット	12-15回

 

5日目：肩

種目	セット数	回数
マシンショルダープレス	2-3セット	8-12回
ケーブルフロントレイズ	2-3セット	12-15回
ダンベルサイドレイズ	2-3セット	12-15回
ダンベルショルダープレス	2-3セット	8-12回
マシンサイドレイズ	2-3セット	8-12回
マシンリアレイズ	2-3セット	12-15回
アップライトロー	2-3セット	8-12回

 

6日目：有酸素運動

 

7日目：オフ

 

ウィリアムボナックの食事について

ウィリアムはクリーンな食事を心掛けていて、たんぱく質は鶏ムネ肉や白身魚から、脂質はアーモンドやピーナッツバターなどの良質なものから、炭水化物はオートミールやさつまいもなどのGI値が低いものを摂取するようにしているそうです。

 

また、外出する際にはタッパーなどににこれらの食材を詰め、持って行くそうです。

 

1食目	オートミール100g  全卵3個  卵白3個　ホエイプロテイン1杯　アーモンド
2食目	鶏ムネ肉175g  白米1.5合　野菜
3食目	鶏ムネ肉175g  白米1.5合　野菜
4食目	オートミール100g  全卵1個  卵白5個　ホエイプロテイン1杯　アーモンド
5食目	白身魚212g  さつまいも212g
6食目	全卵2個  卵白9個  ピーナッツバター
7食目	ホエイプロテイン

 

ウィリアムボナックの過去の大会成績

 

3位	2011  IFBB Arnold Amateur
3位	2012  IFBB Dallas Europa Supershow
6位	2012 British Grand Prix
4位	2012 IFBB EVLs Prague Pro Championships
5位	2013 IFBB EVLs Prague Pro
2位	2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV
8位	2014 EVL’s Prague Pro
6位	2014 Arnold Classic Europe
1位	2014 Golden State Pro
15位	2014 Mr. Olympia
7位	2014 Arnold Classic South America
11位	2014 San Marino Pro
1位	2015 IFBB Nordic Pro
1位	2015 IFBB Dayana Cadeau Pro
2位	2015 IFBB San Marino Pro
5位	2015 EVL’s Prague Pro
6位	2015 Arnold Classic Europe
8位	2015 Mr. Olympia
3位	2016 Mr. Olympia Europe
5位	2016 IFBB Mr Olympia
5位	2016 Kuwait Pro
1位	2016 EVL’S Prague Pro
1位	2016 Nordic Pro
3位	2016 Arnold Classic Europe
2位	2017 Arnold Classic Europe
2位	2017 EVL’S Prague Pro
3位	2017 Mr. Olympia
1位	2018 Arnold Classic
2位	2018 Arnold Classic Australia

 

ウィリアムボナックの各種SNSなど

 

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