マイプロテインで最大70%オフセール開催中!【タップして見に行く】
海外ボディビル選手

【生きるレジェンド】デキスタージャクソンのトレーニングや食事、現在のまとめ

今回の記事ではプロボディビルダーのデキスタージャクソンを紹介します。

1990年代から現在まで現役ボディビルダーとして活躍してるデキスタージャクソンはどんな過去を送って、どんなトレーニングをしてきたのか、まとめましたので最後までご覧になってください。

 

スポンサーリンク



デキスタージャクソンとは?

デキスタージャクソンはアメリカ合衆国出身のプロボディビルダーです。

48歳でありながら、最前線で活躍してるデキスタージャクソンを紹介していきます。

スポンサーリンク

デキスタージャクソンのプロフィール

名前  :デキスタージャクソン(Dexer Jackson)

異名  :「The Blade」

職業  :プロボディビルダー

生年月日:1969年11月25日(48歳)

生まれ :アメリカ合衆国フロリダ州ジャクソンビル

身長  :165cm

体重  :98kg-107kg

胸囲  :130cm

腕回り :51cm

 

デキスタージャクソンの生い立ち

dexerjackson出典:https://www.greatestphysiques.com/dexter-jackson/

幼少期

デキスタージャクソンは1969年11月25日、フロリダ州ジャクソンビルで生まれました。とても活発な子だったらしく、小さいころから様々なスポーツをしていました。

中学生のころからアメリカンフットボールを始めており、足がとても速かったデキスターは40mを4.2秒で走ることが出来たらしく、この記録は国内最速の記録だったそうです。

デキスターの高校時代はアメフト以外にも体操、ブレイクダンス、空手もやっていたらしく、空手に関しては黒帯だったそうです。

デキスターは高校卒業後は大学に進学予定でしたが、当時付き合っていた彼女が妊娠してたので、彼女とアパート暮らしを始め、料理人として働き始めました。

 

ボディビルに出会う

様々なスポーツをしてたことでデキスターの体はとても発達してたので、それを見た友人たちが地元のボディビルコンテストに出場するように勧めます。

約3週間ダイエットに励み、彼は20歳の時にコンテストデビューを果たし、いきなり優勝しました。

この優勝がきっかけでボディビルに夢中になり、真剣にトレーニングを始めました。

 

プロカード取得へ

デキスターは初めて参加した大会の3年後の1992年「NPC Southern States, Lightweight」に出場し、3位入賞。

ここからまた3年間、バルクアップに専念し、1995年の「NPC USA Championships, Light-Heavyweight」に出場し、見事優勝。3年後の1998年の「North American Championships, Light-HeavyWeight」でも優勝。

この優勝がきっかけでデキスターは念願のプロカードを取得しました。

 

デキスタージャクソン出典:https://www.greatestphysiques.com/dexter-jackson/

プロボディビルダーとして

プロになってからの初戦は1999年の「アーノルドクラシック」でしたが、7位入賞。同年には他に4つもの大会に出場しています。

また、デキスターは1999年から2002年までに合計18回も大会に出場しました。

世界で最も権威のあるボディビル大会「ミスターオリンピア 」に関しては1999年に初出場し、9位。

2008年には見事、優勝を果たしています。

 

現在のデキスター

デキスターにとって、1989年に地元のボディビル大会が初コンテストでしたが、2018年現在も現役としてコンテストに出場し続けています。

 

スポンサーリンク

デキスタージャクソンのトレーニングメニュー

 

デキスタージャクソンは筋肥大を目的としたトレーニングの場合はアイソレーション種目よりコンパウンド種目の方が適していると考えています。

なので、トレーニングの序盤の方にベンチプレス、スクワットなどを持ってくるようにしてるそうです。

そして、トレーニング終盤の方にはアイソレーション種目を組み込むことで、筋肉の形をより良くすると考えています。

1日目:大腿四頭筋

種目 セット数 回数
レッグエクステンション 4sets 20-30reps
スクワット 4sets 8-10reps
ハックスクワット 4sets 8-10reps
レッグエクステンション 3sets 10reps

 

2日目:胸、カーフ

ベンチプレス 4sets 8-10reps
インクラインダンベルプレス 4sets 8-10reps
ダンベルフライ 4sets 8-10reps
スタンディングカーフレイズ 4sets 8-10reps
シーテッドカーフレイズ 4sets 10-15reps

 

3日目:背中

種目 セット数 回数
ワイドグリップラットプルダウン 4sets 8-10reps
Tバーロー 4sets 8-10reps
デッドリフト 4sets 8-10reps
シーテッドロー 3sets 8-10reps

 

4日目:肩、ハムストリングス

種目 セット数 回数
ダンベルショルダープレス 4sets 8-10reps
インクラインライイングサイドラテラルレイズ 3sets 8-10reps
リアデルトレイズ 4sets 8-10reps
シーテッドレッグカール 5sets 10reps
ライイングレッグカール 4sets 10reps
スティッフレッグドデッドリフト 4sets 10reps

 

5日目:腕

種目 セット数 回数
EZバーカール 4sets 8-10reps
ハンマーカール 4sets 8-10reps
プリチャーカール 4sets 8-10reps
スカルクラッシャー 3sets 8-10reps
ディップス 3sets 8-10reps
プッシュダウン 3sets 8-10reps

 

6日目:腹筋、有酸素運動

種目 セット数 回数
クランチ 3sets 50reps
ニーアップ 3sets 40reps
ケーブルクランチ 3sets 30reps
トレッドミル 1set 60分

 

7日目:オフ

 

デキスタージャクソンの食事内容

デキスタージャクソンはオンオフ関係なくクリーンな食事を心掛けており、GI値の低い炭水化物、ナッツなどの良質な油、脂肪分の少ない肉や魚を摂っています。

減量中のチートデイに関しても、彼はほとんど取らないそうです。

1食目 ステーキor鶏むね肉200g 全卵2個 オートミール
2食目 鶏むね肉226g 白米2合
3食目 鶏むね肉226g 白米2合
4食目 鶏むね肉226g 白米2合
5食目 鶏むね肉283g サラダ

 

デキスタージャクソンが摂取してるサプリメント

デキスタージャクソンが摂取してるサプリメントは彼のスポンサーでもある「Ultimate Nutrition」のものになります。

彼はサプリメントに関してはあくまで補助的な役割であって食事が最も重要であると考えているので、サプリメントに関しては基本的なものしか摂っていないそうです。

彼が摂取しているサプリメントは以下のものになります。

  • プロテイン
  • BCAA
  • クレアチン
  • グルタミン
  • ファットバーナー

デキスタージャクソンの過去のコンテスト結果

3位 1992 NPC Southern States, Lightweight
1位 1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight
6位 1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight
1位 1998 North American Championships, Light-HeavyWeight
7位 1999 Arnold Classic
4位 1999 Grand Prix England
3位 1999 Night of Champions
9位 1999 Mr. Olympia
4位 1999 World Pro Championships
5位 2000 Arnold Classic
2位 2000 Grand Prix Hungary
3位 2000 Ironman Pro Invitational
8位
2000 Night of Champions
9位 2000 Mr. Olympia
2位 2000 Toronto Pro Invitational
5位 2001 Arnold Classic
3位 2001 Grand Prix Australia
4位 2001 Grand Prix England
3位 2001 Grand Prix Hungary
2位 2001 Night of Champions
8位 2001 Mr. Olympia
2位 2001 Toronto Pro Invitational
3位 2002 Arnold Classic
2位 2002 Grand Prix Australia
2位 2002 Grand Prix Austria
1位 2002 Grand Prix England
3位 2002 Grand Prix Holland
4位 2002 Mr. Olympia
3位 2002 San Francisco Pro Invitational
6位 2002 Show of Strength Pro Championship
4位 2003 Arnold Classic
3位 2003 Maximum Pro Invitational
3位 2003 Mr. Olympia
3位 2003 San Francisco Pro Invitational
1位 2003 Show of Strength Pro Championship
3位 2004 Arnold Classic
1位 2004 Grand Prix Australia
1位 2004 Ironman Pro Invitational
4位 2004 Mr. Olympia
1位 2004 San Francisco Pro Invitational
1位 2005 Arnold Classic
2位 2005 San Francisco Pro Invitational
1位 2006 Arnold Classic
4位 2006 Mr. Olympia
2位 2007 Arnold Classic
1位 2007 IFBB Australian Pro Grand Prix
3位 2007 Mr. Olympia
1位 2008 Arnold Classic
1位 2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII
1位 2008 IFBB New Zealand Grand Prix
1位 2008 IFBB Russian Grand Prix
1位 2008 Mr. Olympia
3位 2009 Mr. Olympia
4位 2010 Arnold Classic
2位 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix
4位 2010 Mr. Olympia
2位 2011 Flex Pro
6位 2011 Mr. Olympia
1位 2011 FIBO Pro
1位 2011 Pro Masters World Champion
5位 2012 Arnold Classic
4位 2012 Mr. Olympia
1位 2012 IFBB Masters Olympia
1位 2013 Arnold Classic
1位 2013 IFBB Australian Pro Grand Prix
5位 2013 Mr. Olympia
2位 2013 EVLS Prague Pro
1位 2013 Tijuana Pro
5位 2014 Mr. Olympia
3位 2014 Arnold Classic Europe
1位 2014 Dubai Pro
2位 2014 Prague Pro
1位
2015 Arnold Classic
1位 2015 Arnold Classic Australia
1位 2015 Arnold Classic Europe
2位 2015 Mr. Olympia
1位 2015 Prague Pro
1位 2016 New York Pro
1位 2016 Arnold Classic South Africa
3位 2016 Mr. Olympia
1位 2016 Arnold Classic Europe
2位 2016 Kuwait Pro
3位 2016 Prague Pro
1位 2016 Mr. Olympia Europe
4位 2017 Mr. Olympia
3位 2017 Prague Pro
2位 2018 Arnold Classic
3位 2018 IFBB Arnold Classic Australia

 

デキスタージャクソンのおすすめ動画

デキスタージャクソンの各種SNSなど

まとめ

49歳でありながら、最前線で活躍し続けるデキスタージャクソンはやっぱり尊敬でしかないです。

これからも若い選手に負けず、オリンピアの舞台で闘ってほしい限りです。

 

↓最近買って面白かった自重筋トレに関する書籍