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【3分でわかる!】ロニーコールマンの手術や名言、食事、サプリ、年収、トレーニングメニューについて!【Ronnie Coleman】

今回の記事では元プロボディビルダーのロニーコールマンを紹介していきたいと思います。。

 

ミスターオリンピアを8連覇した彼はどんな過去を送り、現役時代はどんなトレーニングをし、どんな食事をしていたか、まとめましたので最後までご覧になってください。

 

 

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ロニーコールマンのプロフィール

名前 ロニーコールマン

身長 180cm

生年月日 1964年5月13日

生まれ アメリカ合衆国ルイジアナ州モンロー

体重 オフシーズン143-145kg オンシーズン130kg-136kg

職業 ボディビルダー 警察官

胸囲   150cm

腕回り  61cm

 

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ロニーコールマンの生い立ち

ronniecoleman出典:https://inspirationalphysiques.wordpress.com/2012/06/04/ronnie-coleman-2/

ロニーコールマンは1964年5月13日、アメリカ合衆国ルイジアナ州モンローで生まれました。BigRon(ビッグロン)という愛称で知られ、世界で最も偉大なボディビル大会、Mr.Olympiaでは1998年から2005年まで8連覇という偉業を成し遂げています。この記録は今だに破られていません。

 

コールマンはルイジアナ州のGrambling State Universityにて会計修士号を取得しています。また学生時代はアメリカンフットボールをやっており、ラインバッカーとして活躍していました。

 

大学を卒業後はコールマンは警察官になりました。そして、同じ警察官である仕事仲間の1人がコールマンにMetroFlexといわれる地元の有名なジムに通うよう勧めます。

 

ジムのオーナーであるブライアン・ドブソンはコールマンをみて「君は成功する素質があるから、ボディビルをやらないか」と誘ったそうです。コールマンは警察官になったばかりであり、ボディビルに関しては詳しくは知らなかったらしく、最初は断ったそうです。

 

それでもブライアン・ドブソンはコールマンがジムに来るたびにボディビルをやってほしいと懇願していました。その熱意に負けたコールマンはボディビルをやる代わりにジムの会費をタダにしてほしいと条件を出しました。ブライアン・ドブソンはその条件を快諾し、コールマンはボディビルを始めることにしました。

 

ロニーコールマンの手術について

 

ヘビーな重量でトレーニングすることを好んでいたコールマンですが、現役中は度重なる怪我に苦しめられていました。その結果、椎間板ヘルニアを発症し、現在までに何度も手術を行なっています。

 

ですが、2018年現在でもトレーニングは続けており、肉体も50代とは思えない体をしています。さすがに現役当時と比べたら細いですが、それでもすごい体をしています。

 

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ロニーコールマンの年収について

2007年のミスターオリンピアを最後に現役を引退したロニーコールマンですが、その後は自社ブランドのサプリメント会社(Ronnie Coleman Signature Series™)を立ち上げたり、経営者としても活躍しています。

 

具体的な年収については公表されていませんが、過去にはロールス・ロイスやベントレーなどの高級車に乗っていましたので、年に数千万ほどは稼いでいると思われます。

 

ロニーコールマンのオンシーズンの食事メニュー、サプリ

サプリについてはプロテイン以外にもアルギニン、BCAA、グルタミン、プレワークアウトサプリなどを摂取していたそうです。

 

あるダイエットシーズンの1日の食事に関しては以下の通りです。

  • 1食目: 4分の3カップのグリッツ(チーズ入り)2カップの卵白 コーヒー1杯
  • 2食目: ホエイプロテイン1杯
  • 3食目: 220gのチキン カップ1杯半のレッドビーンズ カップ1杯半の玄米 2切れのコーンブレッド
  • 4食目: じゃがいも1個 チキン220g
  • 5食目: ポテト1個 220gのチキン ピンクレモネード1杯 フライドポテト ヒレ肉250g
  • 6食目: ホエイプロテイン4杯

 

ロニーコールマンの名言…?

ロニーコールマンといえば、やっぱり…

 

Yeah Buddy!!!

Light wight baby!!!

このフレーズが特に印象的だと思います。

 

youtubeでRonnie colemanと検索すると、予測変換の2個目にYeah Buddyが出てきます。笑

 

一応、yeah budy!!!やLight weight babyをまとめた動画も載せておきます。トレーニング前のモチベアップにどうぞ。

 

ロニーコールマンの過去のコンテスト結果

1990 NPC Nationals 3位
1991 NPC Nationals 4位
1991 NPC USA Championships 14位
1991 IFBB World Ametuer Championships 1位
1992 IFBB Chicago Pro Invitational 11位
1992 IFBB Night Of Champions 14位
1992 IFBB Mr Olympia 予選敗退
1993 IFBB Chicago Pro Invitational 6位
1993 IFBB Grand Prix France 4位
1993 IFBB Grand Prix Germany 6位
1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational 6位
1994 IFBB Grand Prix France 3位
1994 IFBB Grand Prix Germany 3位
1994 IFBB Mr Olympia 15位
1994 IFBB San Jose Pro Invitational 4位
1995 IFBB Canada Pro Cup 1位
1995 IFBB Grand Prix France 4位
1995 IFBB Grand Prix Russia 6位
1995 IFBB Grand Prix Ukraine 3位
1995 IFBB Houston Pro Invitational 6位
1995 IFBB Night Of Champions 3位
1995 IFBB Mr Olympia 11位
1996 IFBB Canada Pro Cup 1位
1996 IFBB Florida Pro Invtational 2位
1996 IFBB Grand Prix England 5位
1996 IFBB Grand Prix Germany 5位
1996 IFBB Grand Prix Spain 5位
1996 IFBB Night Of Champions 2位
1996 IFBB Mr Olympia 6位
1997 IFBB Arnold Classic 4位
1997 IFBB Grand Prix Czech Republic 4位
1997 IFBB Grand Prix England 5位
1997 IFBB Grand Prix Finland 3位
1997 IFBB Grand Prix Germany 5位
1997 IFBB Grand Prix Hungary 6位
1997 IFBB Grand Prix Russia 1位
1997 IFBB Grand Prix Spain 7位
1997 IFBB Ironman Pro Invitational 3位
1997 IFBB Mr Olympia 9位
1997 IFBB San Jose Pro Invitational 6位
1998 IFBB Grand Prix Finland 1位
1998 IFBB Night OF Champions 1位
1998 IFBB Mr Olympia 1位
1998 IFBB San Francisco Pro Invitational 2位
1998 IFBB Toronto Pro Invitational 1位
1999 IFBB Grand Prix England 1位
1999 IFBB Mr Olympia 1位
1999 IFBB World Pro Championships 1位
2000 IFBB Grand Prix England 1位
2000 IFBB Mr Olympia 1位
2000 IFBB World Pro Championships 1位
2001 IFBB Arnold Classic 1位
2001 IFBB Grand Prix New Zealand 1位
2001 IFBB Mr Olympia 1位
2002 IFBB Grand Prix Holland 1位
2002 IFBB Mr Olympia 1位
2002 IFBB Show Of Strength Pro Championship 2位
2003 IFBB Grand Prix Russia 1位
2003 IFBB Mr Olympia 1位
2004 IFBB Grand Prix England 1位
2004 IFBB Grand Prix Holland 1位
2004 IFBB Grand Prix Russia 1位
2004 IFBB Mr Olympia 1位
2005 IFBB Mr Olympia 1位
2006 IFBB Grand Prix Austria 2位
2006 IFBB Grand Prix Holland 2位
2006 IFBB Grand Prix Romania 2位
2006 IFBB Mr Olympia 2位
2007 IFBB Mr. Olympia 4位

 

ロニーコールマンの1週間のトレーニングメニュー

ronniecoleman¥出典:https://www.muscleandfitness.com/workouts/arms-exercises/get-biceps-ronnie-coleman

 

1日目のメニュー:背中、二頭筋、肩

種目 セット数 回数
ベントオーバーロウ 3セット 10-15回
Tバーロウ 3セット 15-20回
ダンベルロウ 3セット 15-20回
ワイドグリップラットプルダウン 3セット 15-20回
デッドリフト 3セット 12回
ビハインドネックプルダウン 3セット 10回
バーベルカール 3セット 15-20回
ダンベルプリチャーカール 3セット 15-20回
オルタネイトハンマーカール 3セット 15-20回
ケーブルカール 3セット 15-20回
スミスマシンショルダープレス 3セット 10-12回
シーテッドダンベルプレス 3セット 12回
ダンベルサイドレイズ 3セット 15-20回
ダンベルフロントレイズ 3セット 15-20回
ダンベルリアレイズ 3セット 15-20回

 

2日目のメニュー:脚

種目 セット数 回数
レッグプレス 4セット 12回
スクワット 3セット 2-12回
ランジ 2セット 100yard
スティッフレッグドデッドリフト 3セット 12回
シーテッドレッグカール 3セット 15-20回

 

3日目のメニュー:胸、三頭筋

種目 セット数 回数
ベンチプレス 5セット 12回
インクラインベンチプレス 3セット 12回
デクラインベンチプレス 3セット 12回
ダンベルフライ 4セット 12回
ナローベンチプレス 3セット 12回
シーテッドダンベルエクステンション 3セット 12回
スカルクラッシャー 3セット 12回

 

4日目のメニュー:背中、二頭筋、肩

種目 セット数 回数
ベントオーバーロウ 5セット 10-12回
ロープリーロー 4セット 10-12回
ラットプルダウン(マシン) 3セット 10-12回
フロントラットプルダウン 3セット 10-12回
インクラインダンベルカール 4セット 12回
マシンカール 3セット 12回
ケーブルカール 4セット 12回
マシンサイドレイズ 3セット 8-25回
ダンベルフロントレイズ 3セット 8-25回
シーテッドダンベルプレス 3セット 12回

 

5日目のメニュー:脚

種目 セット数 回数
レッグエクステンション 4セット 30回
フロントスクワット 3セット 15-20回
ハックスクワット 3セット 10-15回
スタンディングレッグカール 3セット 12-15回
ライイングレッグカール 4セット 12回

 

6日目のメニュー:胸、三頭筋、カーフ、腹筋

種目 セット数 回数
インクラインダンベルベンチプレス 3セット 12回
デクラインベンチプレス 3セット 12回
ダンベルフライ 4セット 12回
インクラインダンベルフライ 3セット 12回
デクラインダンベルプレス 3セット 12回
ナローベンチプレス 3セット 12回
シーテッドダンベルエクステンション 3セット 12回
スカルクラッシャー 3セット 12回
ドンキーカーフレイズ 3セット 12回
シーテッドカーフレイズ 4セット 12回
クランチ 4セット 出来なくなるまで

 

7日目:オフ

 

ロニーコールマンのおすすめ動画

ロニーコールマンの各種SNSなど

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

ボディビルダー界において、アーノルドシュワルツェネッガーと同じくらい有名なボディビルダーだと思いますが、現在は怪我の影響で今までに数多くの手術を受けており、体はかなりボロボロです。

 

ただ、ロニーはそんな状況でもいつも明るく振舞っており、その姿は本当にカッコいいです。また元気な姿を見せてくれることを期待しています。

 

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