今回の記事ではプロボディビルダーのブランチウォーレンについて紹介します。
彼の体はいかにして作られたのか、トレーニングや食事内容などについてまとめましたので最後までご覧になってください。
このページの目次
ブランチウォーレンのプロフィール
名前：ブランチウォーレン（Branch Warren）
職業：プロボディビルダー
身長：168cm
生まれ：アメリカ合衆国テキサス州タイラー
生年月日：1975年2月28日（43歳）
体重：111kg-115kg
腕回り：53cm
胸囲：142cm
ウエスト：86cm
ブランチウォーレンの生い立ち
出典：https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=144221961&pagenumber=1
プロになるまで
ブランチウォーレンはアメリカ合衆国テキサス州タイラーで生まれました。小さいころからトレーニングをしていた彼は高校生のときにボディビルダーになることを決めたそうです。
そして、ブランチウォーレンは17歳で1992年に開催された「AAU Teenage Mr. America, Short, and Overall」という大会で優勝しました。この優勝がきっかけで彼はさらにボディビルに夢中になっていったそうです。
翌年の1993年には「NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight, and Overall」に出場し、優勝を勝ち取りました。
しかし、彼は体をさらにバルクアップさせるために6年間、大会出場をせずにトレーニングに励みました。そして1999年の「NPC Junior Nationals, Heavyweight」に出場し、4位入賞。
2001年に開催された「NPC Nationals, Heavyweight」で優勝をしたことでIFBBプロカードを取得しました。
プロ時代
プロデビュー戦は2004年の「Night of Champions」で8位入賞。同年の「2004 GNC Show of Strength」では4位入賞を果たします。
翌年の2005年に出場した「2005 Charlotte Pro」ではプロとして初優勝。2005年には世界で最も権威のあるボディビル大会「Mr. Olympia」では8位入賞し、2009年には準優勝という結果を残してます。
引退、現在について
ブランチウォーレンは2016年までに数多くの大会に出場し、好成績を残していましたが2017年以降は大会に出場していません。
本人も大会出場から退いたことを正式にアナウンスしていますが、現在もハードにトレーニングをしており、ゲストポーザーとして大会やエキスポなどに出演していたりしています。
私生活について
ブランチウォーレンはIFBBプロフィットネス選手のTrish Warrenと結婚しており、子供に関しても女の子が1人います。
ブランチウォーレンのトレーニングメニュー
ブランチウォーレンのトレーニングの特徴はなんていっても、パワフル。
見てるこっちが今からジムにトレーニングしに行きたくなるようなトレーニングです。
月曜日：背中
| 種目 | セット数 | 回数 |
| インクラインTバーロー | 3sets | 10reps |
| ダンベルロー | 3sets | 8reps |
| ベントオーバーロー | 3sets | 8reps |
| ラットプルダウン（ハンマーストレングス マシン） | 3sets | 15reps |
| シーテッドロー | 3sets | 15reps |
| ワイドグリップラットプルダウン | 3sets | 20reps |
| リアデルトマシン | 4sets | 10reps |
| ベントオーバーリアラテラルレイズ | 4sets | 10reps |
火曜日：胸
| 種目 | セット数 | 回数 |
| インクラインベンチプレス | 3sets | 8-12reps |
| ダンベルプレス | 3sets | 10reps |
| インクラインプレス（ハンマーストレングス マシン） | 3sets | 10reps |
| ディップス（チェーン） | 3sets | 限界まで |
| ケーブルクロスオーバー | 3sets | 15reps |
水曜日：オフ
木曜日：腕
| 種目 | セット数 | 回数 |
| スタンディングダンベルカール | 3sets | 8reps |
| バーベルカール | 3sets | 12reps |
| プリチャーカール | 3sets | 12reps |
| トライセップスプッシュダウン | 3sets | 15reps |
| シーテッドディップマシン | 3sets | 15reps |
| ケーブルプッシュダウン | 4sets | 12reps |
金曜日：脚
| 種目 | セット数 | 回数 |
| レッグエクステンション | 2sets | 100reps |
| スクワット | 2sets | 6reps |
| ハックスクワット | 3sets | 10-15reps |
| レッグプレス | 3sets | 30reps |
| シーテッドレッグカール | 3sets | 15reps |
| スタンディングレッグカール | 3sets | 10reps |
| ライイングレッグカール | 3sets | 12reps |
土曜日：下背部、肩
| 種目 | セット数 | 回数 |
| デッドリフト | 5sets | 5-8reps |
| ミリタリープレス | 3sets | 12reps |
| スクワット | 3sets | 8-12reps |
| サイドラテラルレイズ | 3sets | 8-12reps |
| ダンベルフロントレイズ | 3sets | 8reps |
| アップライトロー | 3ets | 12reps |
日曜日：オフ
ブランチウォーレンの食事内容
| 1食目 | 卵白5個 オートミール1.5カップ 牛肉ステーキ225g |
|---|---|
| 2食目 | 魚255g 白米1.5カップ 野菜1カップ |
| 3食目 | プロテイン2杯 |
| 4食目 | 鶏むね肉255g じゃがいもor白米510g |
| 5食目 | 魚255g 白米1.5カップ |
| 6食目 | 鶏むね肉255g じゃがいも340g |
| 7食目 | 卵白10個 |
ブランチウォーレンの摂取しているサプリメント
ブランチウォーレンが摂取してるサプリメントは「BLACK SKULL」というサプリメント会社を使用しています。
主に使用しているサプリは
- プロテイン
- クレアチン
- BCAA
- グルタミン
- プレワークアウトサプリ
- ファットバーナー
ブランチウォーレンの過去のコンテスト結果
| 1位 | 1992 AAU Teenage Mr. America, Short, and Overall |
|---|---|
| 1位 | 1993 NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight, and Overall |
| 4位 | 1999 NPC Junior Nationals, Heavyweight |
| 3位 | 2000 NPC USA Championships, Heavyweight |
| 1位 | 2001 NPC Nationals, Heavyweight |
| 8位 | 2004 Night of Champions |
| 4位 | 2004 GNC Show of Strength |
| 1位 | 2005 Charlotte Pro |
| 8位 | 2005 Mr. Olympia |
| 2位 | 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational |
| 1位 | 2007 New York Pro |
| 2位 | 2009 Mr. Olympia |
| 3位 | 2010 Mr. Olympia |
| 1位 | 2011 Arnold Classic |
| 1位 | 2011 British Grand Prix |
| 1位 | 2012 Arnold Classic |
| 1位 | 2012 Australian Grand Prix |
| 5位 | 2012 Mr. Olympia |
| 9位 | 2013 Mr. Olympia |
| 4位 | 2014 Australian Pro |
| 6位 | 2014 Mr. Olympia |
| 2位 | 2015 Arnold Classic |
| 1位 | 2015 Europa Atlantic City Pro |
| 6位 | 2015 Mr. Olympia |
ブランチウォーレンのおすすめ動画
ブランチウォーレンの各種SNSなど
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