カイグリーン（kai greene）が引退！？食事やトレーニングメニューとは？

今回の記事ではプロボディビルダーのカイグリーンについて紹介します。

 

ボディビルダー以外にも起業家や俳優としても成功してる彼はどんな過去を送り、どんなトレーニングをしてきたのかまとめましたので最後までご覧になってください。

 

カイグリーンのプロフィール

　　　　　出典：https://www.greatestphysiques.com/kai-greene/

 

カイグリーンの生い立ち

 

幼少期

 

プレデターとして多くの人々に知られているカイグリーンは1975年7月12日にニューヨクのブルックリン生まれました。カイは複雑な家庭環境により、6歳の頃から里親に育てられました。

カイは学生生活の中で自分の居場所を見つけるのに苦労し、その結果カイは学校で孤独になり、学校と里親に見捨てられる寸前でした。

しかし、１３歳の頃からウェイトトレーニングを始めたカイはボディビルの魅力にみるみるハマっていき、トレーニングをするときだけは学校でのトラブルや複雑な家庭環境の悩みを忘れることができました。

 

ボディビル入門

 

　　　　　17歳の時の写真　出典：https://www.greatestphysiques.com/kai-greene/ 

カイは遺伝子的に恵まれており、カイの体格ははるかに早いスピードで背長していきました。そして、その大きな体を見た学校の先生がカイにボディビルの大会に出るように勧めます。これがカイにとって、人生にとってのターニングポイントだったようです。

 

10代でのチャンピオン

　　　　　1994 NGA American Nationals優勝時の写真　出典：https://www.greatestphysiques.com/kai-greene/

5年間でカイは多くのボディビルの大会に出場していきました。カイは他の１０代より筋肉が発達していたので、出場した大会はどれも優勝していました。そして19歳のときに出場した1994 NGA American Nationalsという大会でプロカードを取得しました。

その後、カイはNPCという世界最大級のボディビル団体に目を向け始めました。22歳のときに出場したNPC Team Universe Championshipでは高い得点を上げ優勝しました。

そしては彼は優勝するだけでなく、IFBBプロボディビルダーになるという野望を24歳にして叶えました。

 

最高の体のための休養

 

IFBBプロになってから5年間、大会に出場せずに体づくりに専念し、2005年のNewYorkProで復帰を果たしましたが、結果は14位。

彼がプロになってから優勝できたのは2007年のShawn Ray Colorado Proという大会でした。

 

Mr. Olympiaでの戦績

 

カイは2009年に世界で最もレベルが高い大会、Mr. Olympiaに初出場しましたが、結果は4位。以降2014年まで毎年出場していますが、最高順位は2位で優勝はありません。

 

アーティストとしての一面

　　　　　出典：https://www.greatestphysiques.com/kai-greene/

カイにとって、ボディビルは自分自身のためでした。複雑な家庭環境などのトラブルから救ってくれたものです。しかし、彼は2011年から自分自身を表現する別の方法を見つけました。それが芸術です。同年にはカイにとって、初めてのアートショーを開催しました。

　　　　　出典：https://www.greatestphysiques.com/kai-greene/

カイは単にキャンパスに絵を描くだけではなく、観客を楽しませるために奇抜な衣装やマスクなどを用いてポージングを取りました。その結果、多くの大会でゲストポーザーとして呼ばれるようになりました。

起業家としての一面

 

2015年にはDynamik Muscleという自身のサプリメント会社を立ち上げました。彼の会社はプロテインやプレワークアウトサプリまで幅広い製品をマーケティングすることによって、人気のブランドとなりました。

 

カイグリーンは現在、引退したのか？

 

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We were flexing at each other, of course I’m bigger. #MirrorMirrorOnTheWall

Kai Greeneさん(@kaigreene)がシェアした投稿 – 2018年11月月26日午前5時08分PST

カイグリーンは2015年以降のミスターオリンピアなどの大会には出場していません。

最近は俳優、アーティスト活動などに注力していますが、トレーニング自体は続けおり、インスタなどを見てみるとバルクは落ちているようには見えませんし、引退発言もしていません。

 

なので、2019年以降はもしかしたら、ステージ上でカイグリーンのパフォーマンスが見れる日がやってくるかもしれないです。

 

カイグリーンのコンテスト成績

大会	順位
2016 Arnold Classic	1位
2015 Mr. Olympia	不出場
2014 Mr. Olympia	2位
2013 Mr. Olympia	2位
2013 Arnold Classic Europe	2位
2013 EVLS Prague Pro	1位
2012 Sheru Classic	2位
2012 Mr. Olympia	2位
2011 Sheru Classic	3位
2011 Mr. Olympia	3位
2011 New York Pro	1位
2010 Mr. Olympia	7位
2010 Australian Grand Prix Pro	1位
2010 Arnold Classic	1位
2009 Mr. Olympia	4位
2009 Arnold Classic	1位
2009 Australian Grand Prix Pro	1位
2008 Arnold Classic	3位
2008 New York Pro	1位
2007 Shawn Ray Colorado Pro	1位
2007 Keystone Pro	3位
2007 New York Pro	6位
2006 Shawn Ray Colorado Pro	14位
2006 Ironman Pro Invitational	20位
2005 New York Pro	14位
1999 NPC Team Universe Championships	1位
1999 NPC World Amateur Championships	6位
1998 NPC Team Universe Championships	3位
1997 NPC Team Universe Championships	2位
1996 WNBF Pro Natural Worlds	1位
1994 NGA American Nationals	1位

 

カイグリーンのオフシーズンの食事メニュー

カイグリーンは体重1lbsあたり1.5gのタンパク質と体重1lbsあたり0.5gの良質な油を摂取するように心掛けています。（オフのカイグリーンの体重は約300lbsなので1日あたり450gのタンパク質と150gの脂質。）炭水化物についてはでんぷん質が多く含まれた食べ物より低GI値の炭水化物を摂取しています。

トレーニング前には最低でも30分前にはプロテインシェイクを飲むようにしています。

 

• 1食目：　パン2枚、4個の卵の白身、ねぎ2個、4分の１のシュレッドチーズ
• 2食目：　２杯のバニラ味プロテインパウダー、28gのアーモンド、1カップのアーモンドミルクまたはココナッツミルク、1カップのブルーベリー、1カップのお水
• 3食目：　170gの牛肉ステーキ、キュウリ半分、小さじ一杯のオーリブオイル、1個のトマト
• 4食目：　鶏肉の胸肉、くるみ、レーズン、1/2カップキヌア
• 5食目：　マグロのステーキ140g、タラ200g、2個のヤムイモ、バター、大さじ2杯のパルメザンチーズ、4本のアスパラガス

 

カイグリーンのオンシーズンの食事メニュー

 

• 1食目：　450gのステーキ、12個の卵の白身、白飯
• 2食目：　白飯、2枚の鶏肉の胸肉、七面鳥のハンバーガー
• 3食目：　450gのサーモン、たくさんのサラダ、6個の卵の白身
• 4食目：　450gのステーキ、2個のサツマイモ
• 5食目：　2カップのオートミール、レーズン、450gのサーモン、1カップのコーン
• 6食目：　プロテインシェイク、アボカドもしくはカシューナッツ
• 7食目：　2カップの野菜、450gのステーキ

 

カイグリーンのトレーニングメニュー

カイグリーンはトレーニングを始める前に15-20分ほど腹筋のトレーニングとストレッチをしています。腹筋はすべてのエクササイズにおいて、連動する部分であるため、トレーニングの初めに腹筋を温めることが重要だと主張しています。

 

そしては彼は高重量で低回数より、低重量で高回数のトレーニングすることが筋肉を発達させるには重要だと主張しています。

 

トレーニング前の腹筋メニュー

種目	セット数	回数
クランチ	3-4セット	20-30回
サイドクランチ	3-４セット	20-30回
フラットダンベルフライ	3-４セット	20-30回

 

1日目のメニュー：胸、カーフの日

種目	セット数	回数
デクラインベンチプレス	3セット	20,15,12回
フラットベンチプレス	3セット	20,15,12回
フラットダンベルフライ	3セット	20,15,12回
プルオーバー	3セット	20,15,12回
シーテッドカーフレイズ	4セット	10-15回
スタンディングカーフレイズ	4セット	10-15回
ドンキーカーフレイズ	4セット	10-15回

 

2日目のメニュー：肩、前腕の日

種目	セット数	回数
アーノルドプレス	４セット	10-12回
ミリタリープレス	４セット	10-12回
ラテラルレイズ	４セット	10-12回
フロントレイズ	４セット	10-12回
ハンマーカール	４セット	10-12回
リストカール	４セット	10-12回
リバースカール	４セット	10-12回

 

3日目のメニュー：背中の日

種目	セット数	回数
バーベルプルオーバー	３セット	10-15回
ラットプルダウン	３セット	10-15回
ベントオーバーローイング	３セット	10-15回
シーテッドロー	３セット	10-15回

 

4日目のメニュー：脚の日

種目	セット数	回数
スクワット	3セット	10-12回
ランジ	4セット	10-12回
ライイングレッグカール	3セット	10-12回
デッドリフト	3セット	10-12回
シーテッドカーフレイズ	4セット	10-15回
スタンディングカーフレイズ	4セット	10-15回
ドンキーカーフレイズ	4セット	10-15回

 

5日目のメニュー：腕の日

種目	セット数	回数
リバースカール	４セット	８-12回
ハンマーカール	４セット	10-12回
リストカール	４セット	10-12回
プリチャーカール	４セット	10-12回
バイセップカール	４セット	10-12回
ダンベルキックバック	４セット	15-20回
オーバーヘッドダンベルトライセプスエンクテンション	４セット	15-20回
トライセプスプルダウン	４セット	15-20回

 

6,7日目はオフ

 

カイグリーンのおすすめ動画

カイグリーンの各種SNS

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか？

 

ここ最近はミスターオリンピアなどの大会には出場しておらず、個人的には残念でしたが、引退発言などはしていないので、彼がミスターオリンピアなどの大会に復帰するまで、気長に待っていたいと思います。

 

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