今回の記事では元プロボディビルダーのリーヘイニーを紹介します。
リーヘイニーは世界で最もレベルの高いボディビル大会「ミスターオリンピア」を1984年から1991年まで8連覇という偉業を成し遂げた選手です。
リーヘイニーの魅力はなんといっても羽が生えてるような大きな背中です。フロントダブルバイセップスのポーズの広背筋の広がりがエグいです。(笑)
そんなリーヘイニーのトレーニングや食事、生い立ちなどについて、まとめましたので、ご覧になってください。
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このページの目次
リーヘイニーのプロフィール
名前:リーヘイニー(Lee Haney)
職業:プロボディビルダー
出身:アメリカ合衆国ジョージア州
生年月日:1959年11月11日
身長:180cm
体重:115kg-120kg
胸囲:142cm
上腕:53cm
ウエスト:80cm
大腿:76cm
カーフ:50cm
リーヘイニーの生い立ち
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幼少期
1959年アメリカ合衆国ジョージア州で生まれたリーヘイニーは幼い頃からボディビルに興味があり、ギリシャ神話に出てくるヘラクレスなどの人物を崇拝していました。
リーヘイニーは数々の雑誌を買って、その当時のボディビルダーである「ロビーロビンソン」に憧れ、自分も彼の体になりたいと考えていたそうです。
ボディビルの世界へ
リーヘイニーはとても遺伝子的にも優れており、トレーニングを始めてすぐに体は変わりました。
16歳のときにはサウスカロライナ州の大会に出場しましたが、どんなパンツを履けばいいか分からなかったリーヘイニーはスーパーで売ってたパンツを履いて、大会に出場したそうです。(笑)
高校を卒業後は奨学金で大学に進学しましたが、プロのボディビルダーになりたかったリーヘイニーはすぐに大学を自主退学しました。
自主退学後の1979年に出場した「Teen Mr. America」では優勝を果たしました。この優勝後は更なるバルクアップのために3年間、大会には出場せずにトレーニングに励みました。
そして、1982年に「Junior Nationals Heavyweight & Overall」に出場し、見事優勝。
同年の「World Amateur Championships Heavyweight」でも優勝をし、23歳という若さでプロカードを取得しました。
プロボディビルダーとして
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リーヘイニーは1983年にはプロとして、7回大会に出場し、全て3位以内に入賞するという成績を収めました。
同年には世界で最もレベルの高いボディビル大会である「ミスターオリンピア 」に初出場し、いきなり3位入賞をしました。
そして、1984のミスターオリンピアでは24歳という若さで初優勝を果たします。
その後、1991年までリーヘイニーはミスターオリンピアでチャンピオンに君臨し続け、前人未到の8連覇という偉業を成し遂げました。
8連覇という記録は後にロニーコールマンも達成していますが、いまだにこの記録は破られていません。
そして、リーヘイニーは1981年のミスターオリンピアでの優勝を最後に31歳という若さでプロボディビルダーを引退しました。
現在のリーヘイニー
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ボディビルダーを辞めたあとは、1994年にアトランタの子供たちのためにボランティア団体を設立したり、慈善家としても活動していました。
過去にはビルクリントン大統領から体育とスポーツに関する大統領評議会の議長を任命されたこともあります。
現在のリーヘイニーはアトランタにはジムを2つ所有しています。また、リーヘイニーのホームページでは食事指導やオリジナルのトレーニングメニュー作成などのオンラインコーチングを受けることが出来ます。
私生活においては結婚しており、2人の子供がいるそうです。
リーヘイニーのトレーニングメニューについて
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リーヘイニーは3オン1オフという3日トレーニングして1日休むというワークアウトプログラムでトレーニングをしていました。
ヘイニーはこのプログラムはバルクもつけることが出来て、筋肉の形やカットなどが出ると考えているそうです。
この3オン1オフは実行する上で5つのルールがあります。
|
このワークアウトプログラムでは1週目と2週目の内容は違っていて、1週目はバルクをつけるためのプログラムで、2週目は筋肉のカットや形を鍛えるプログラムになっています。
それでは実際のリーヘイニーのワークアウトプログラムを見てみましょう。
1週目のワークアウトプログラム
1日目:胸、腕
種目 | セット数 | 回数 |
ベンチプレス | 4セット | 6-8回 |
ダンベルプレス | 3セット | 8-10回 |
インクラインベンチプレス | 4セット | 6-8回 |
インクラインダンベルプレス | 3セット | 8-10回 |
バーベルカール | 4セット | 6-8回 |
プリチャーカール | 4セット | 8-10回 |
プレスダウン | 4セット | 10-12回 |
ライイングフレンチプレス | 4セット | 6-8回 |
2日目:脚
種目 | セット数 | 回数 |
レッグエクステンション | 4セット | 12-15回 |
レッグプレス | 4セット | 10-12回 |
スクワット | 4-5セット | 8-10回 |
ライイングレッグカール | 4セット | 8-10回 |
スティッフレッグドデッドリフト | 3-4セット | 8-10回 |
3日目:背中、肩
種目 | セット数 | 回数 |
フロントラットプルダウン | 4セット | 8-10回 |
ベントオーバーローorTバーロー | 4セット | 6-8回 |
ケーブルローイング | 4セット | 8-10回 |
ミリタリープレス | 4-5セット | 6-8回 |
ラテラルレイズ | 4セット | 8-10回 |
ケーブルロー | 4セット | 6-8回 |
4日目:オフ
2週目のワークアウトプログラム
1日目:胸、腕
種目 | セット数 | 回数 |
ベンチプレス | 4-5セット | 6-8回 |
インクラインベンチプレス | 4セット | 8-10回 |
ダンベルフライ | 4セット | 12-15回 |
ディップス | 3-4セット | 12-15回 |
ケーブルクロスオーバー | 3-4セット | 12-15回 |
バーベルカールorダンベルカール | 4-5セット | 6-8回 |
インクラインダンベルカール | 4セット | 8-10回 |
コンセントレーションカール | 4セット | 8-10回 |
プレスダウン | 4セット | 12-15回 |
ワンアームダンベルエクステンション | 4セット | 8-10回 |
リバースワンアームケーブルエクステンション | 3-4セット | 10-12回 |
2日目:脚
種目 | セット数 | 回数 |
レッグエクステンション | 4セット | 12-15回 |
レッグプレス | 4セット | 10-12回 |
スクワット | 4-5セット | 8-10回 |
ライイングレッグカール | 4セット | 8-10回 |
スティッフレッグドデッドリフト | 3-4セット | 6-8回 |
3日目:背中
種目 | セット数 | 回数 |
フロントラットプルダウンorチンニング | 4セット | 10-12回 |
ベントオーバーローorTバーロー | 4セット | 8-10回 |
ケーブルロー | 4セット | 8-10回 |
ワンアームダンベルローイング | 4セット | 8-10回 |
4日目:オフ
リーヘイニーの食事内容について
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リーヘイニーの食事は常に筋肉に栄養を送るために、1日に5回、食事を摂っていました。
鶏ムネ肉などの高たんぱく質、玄米やオートミールなどのGI値の低い炭水化物、野菜やフルーツなどをよく食べていました。
参考までにオンシーズンの食事内容を紹介します。
1食目 | 全卵1-2個 卵白6個 オートミール1カップ パイナップル コーヒー |
---|---|
2食目 | 鶏ムネ肉2枚 ほうれん草 パイナップル じゃがいも1個 |
3食目 | 全粒粉パンケーキ コーヒー |
4食目 | 鶏ムネ肉 野菜 玄米 パイナップル |
5食目 | 果物を入れたオートミール1杯 |
リーヘイニーの過去の大会成績
1位 | 1979 Mr. South Carolina |
---|---|
1位 | 1979 Teen Mr. America |
1位 | 1979 Teen Mr. America Tall |
1位 | 1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall |
1位 | 1982 Nationals Heavyweight & Overall |
1位 | 1982 World Amateur Championships Heavyweight |
2位 | 1983 Grand Prix England |
1位 | 1983 Grand Prix Las Vegas |
2位 | 1983 Grand Prix Sweden |
3位 | 1983 Grand Prix Switzerland |
1位 | 1983 Night of Champions |
3位 | 1983 Mr. Olympia |
3位 | 1983 World Pro Championships |
1位 | 1984 Mr. Olympia |
1位 | 1985 Mr. Olympia |
1位 | 1986 Mr. Olympia |
1位 | 1987 Grand Prix Germany (II) |
1位 | 1988 Mr. Olympia |
1位 | 1989 Mr. Olympia |
1位 | 1990 Mr. Olympia |
1位 | 1991 Mr. Olympia |
リーヘイニーの各種SNSなど
- ホームページ
https://leehaney.com - インスタ
https://www.instagram.com - ツイッター
https://twitter.com
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