今回の記事ではインスタフォロワー100万人越えのフィットネス業界の有名人であるマイクオハーンを紹介します。
彼は数多くのフィットネス雑誌の表紙を飾ったり、コンテストでの優勝経験がある有名なボディビルダーです。
では、彼のプロフィールやトレーニングメニューなどを紹介していきます。
このページの目次
マイクオハーンのプロフィール
名前 ：マイクオハーン（Mike O’Hearn）
職業 ：モデル、俳優、ボディビルダー
生年月日：1969年1月26日（49歳）
生まれ ：アメリカ合衆国ワシントン州カークランド
身長 ：191cm
体重 ：111kg-115kg
マイクオハーンの生い立ち
幼少期
マイクオハーンはアメリカ合衆国ワシントン州カークランドで9人兄弟の末っ子として生まれました。
マイクの父親は元アメフト選手であり、ボディビルダーだったので、マイクも小さい頃からウェイトトレーニングを始めました。そして、マイクが10代のときに出場したカルフォルニア州大会では優勝をしています。
また、父親は兄弟全員に武道を習わせており、マイクはカルフォルニアの柔道大会で優勝した経験もあるそうです
パワーリフター、ボディビルダーとして
出典：https://www.greatestphysiques.com/mike-ohearn/
マイクはミスターユニバースというボディビル大会で4回、優勝しており、カルフォルニアのパワーリフティング大会においても4回優勝しています。
また、マイクは次世代に向けて、ステロイドなどの薬物を使わずに成長するためのアプローチ方法をまとめた「Proven Techniques for Drug Free Bodybuilders」という本を執筆しています。
モデル、俳優として
マイクはフィットネスモデルとしても、500誌以上の表紙を飾っていて、世界で最も活躍してるフィットネスモデルの1人でもあります。
また俳優としても、「Barbarian」「Keeper of Time」などの多くの映画やドラマに出演しました。
慈善活動
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マイクは慈善活動にも積極的です。彼は犬が大好きなので、ロサンゼルスに本拠地を置く「Good Dog Rescue 」という動物保護団体を支援しています。
マイクオハーンのトレーニングメニュー
マイクオハーンは元々、パワーリフティングをやっていたこともあって、トレーニングの内容もパワーリフティングの練習に近いトレーニングをしています。
そして、マイクはベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのコンパウンド種目を一番最初に持ってくるようにしています。
種目数もそんなに多くなく、1つの部位につき4〜５種目ほどですが、セット数が7setsもやる種目もあります。
少し、トレーニング初心者には真似しずらい内容かもしれませんが、マイクはこのトレーニングを30年以上続けたことで、成長してきました。
月曜日：胸、腹筋、有酸素運動
| 種目 | セット数 | 回数 |
| インクラインベンチプレス（ウォームアップ） | 2sets | 10reps |
| インクラインベンチプレス | 6sets | 5reps |
| ダンベルベンチプレス | 5sets | 10reps |
| インクラインダンベルフライ | 5sets | 8-10reps |
| ケーブルクロスオーバー | 3sets | 10-12reps |
| トレッドミル | 30分 | 1set |
| クランチ | 5sets | 15-20reps |
火曜日：脚、腹筋、有酸素運動
| 種目 | セット数 | 回数 |
| スクワット（ウォーミングアップ） | 2sets | 10reps |
| スクワット | 7sets | 3reps |
| レッグプレス | 5sets | 10reps |
| レッグエクステンション | 3sets | 10reps |
| レッグカール | 3sets | 10reps |
| トレッドミル | 30分 | 1set |
| クランチ | 5sets | 15-20reps |
水曜日：肩
| 種目 | セット数 | 回数 |
| スタンディングショルダープレス | 3sets | 8reps |
| アップライトロー | 3sets | 8reps |
| ダンベルアップライトロー | 3sets | 8reps |
| サイドラテラルレイズ | 3sets | 8reps |
| シーテッドベントオーバーリアレイズ | 4sets | 12reps |
| シュラッグ | 4sets | 12reps |
木曜日：腕、腹筋、有酸素運動
| 種目 | セット数 | 回数 |
| バーベルカール | 3sets | 8-12reps |
| シーテッドダンベルカール | 3sets | 8-12reps |
| プリチャーカール | 3sets | 8-12reps |
| スカルクラッシャー | 3sets | 8-12reps |
| プッシュダウン | 3sets | 8-12reps |
| インクラインダンベルトライセップスエクステンション | 3sets | 8-12reps |
| トレッドミル | 30分 | 1set |
| クランチ | 5sets | 15-20reps |
金曜日：背中、腹筋、有酸素運動
| 種目 | セット数 | 回数 |
| デッドリフト（ウォーミングアップ） | 3sets | 10reps |
| デッドリフト | 7sets | 3reps |
| ダンベルロー | 5sets | 10reps |
| ワイドグリップラットプルダウン | 3sets | 8reps |
| トレッドミル | 30分 | 1set |
| クランチ | 5sets | 15-20reps |
土曜、日曜日：オフ
マイクオハーンの食事内容
マイクオハーンはフィットネス雑誌などの撮影のために年中を通して、体重を増やしすぎないようにしています。
1日6回食事をとり、最初の3食は白米やオートミールなどをとりますが、残りの3食は野菜などで炭水化物をおさえています。
マイクは年中、厳しい食事制限をしていますが、シーズンを過ぎると体を休めるためにも好きなものを食べたり、お酒を飲んだりします。
そして、マイクはトレーニングメニューを定期的に変えて違う刺激を与えるように、食事においても定期的にメニューを変えることが常に成長するために必要なことだと考えているようです。
| 1食目 | サーモン340g 白米1合 |
|---|---|
| 2食目 | サーモン340g オートミール1カップ |
| 3食目 | ステーキ226g 白米1合 ブロッコリー100g |
| 4食目 | 鶏むね肉226g サラダ（ドレッシングなし）レモン1個 |
| 5食目 | ステーキ226g アスパラ100g |
| 6食目 | サーモン453g |
マイクオハーンが摂取してるサプリメント
- プロテイン
- グルタミン
- BCAA
- ビタミンC
- ビタミンE
- マルチビタミン
- カルシウム
- HTP
- マグネシウム
- 亜鉛
マイクオハーンが飼ってる犬が可愛すぎる。
マイクオハーンの各種SNSなど
- ホームページ
http://www.mikeohearn.com/ - インスタ
https://www.instagram.comt - ツイッター
https://twitter.com - フェイスブック
https://www.facebook.com - YouTube
https://www.youtube.com
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