フレックスルイスの剛腕を作る食事メニューやトレーニングメニューなどのまとめ。

今回の記事ではフレックスルイスを紹介します。

2012年のミスターオリンピア212クラスで優勝以降は出場した全ての大会で優勝しており、無敵のチャンピオンです。

また、インスタフォロワーも120万人を超えており、実力も人気も兼ね備えたプロボディビルダーです。

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このページの目次

フレックスルイスのプロフィール
フレックスルイスの生い立ち
フレックスルイスのトレーニングメニュー
フレックスルイスのトレーニングアドバイス
フレックスルイスの食事メニュー
フレックスルイスの過去のコンテスト結果
フレックスルイスの各種SNSなど

フレックスルイスのプロフィール

名前：ジェームズ・ルイス（James Lewis）

ニックネーム：フレックス

職業：プロボディビルダー

生まれ：ウェールズ

生年月日：1983年11月15日

身長：165cm

体重：102kg-106kg

フレックスルイスの生い立ち

幼少期

フレックスルイスは1983年にウェールズで生まれました。

12歳のときに、プロボディビルダーのトムプラッツの写真を見たことがきっかけでボディビルダーに憧れるようになりました。

ある日、ルイスが1人で家にいたときに、父親の倉庫にあったプラスチック製のダンベルで両親が寝てる時にトレーニングをしていたそうです。

15歳になったときには初めてジムに通いました。もともと、ラグビーでの補強運動として始めたトレーニングでしたが、ルイスはますますトレーニングに夢中になってました。

プロカード取得まで

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20yrs old Dreaming BIG! I devoted my life to this sport and through competing in the @ifbb_pro_league have open doors I never thought would, through them I have opened other doors that bodybuilders were told would never open. You need passion for your purpose and morals as a Champion. – I now through investment live a life I always wanted to live. I am so blessed and it’s all through bodybuilding and dreaming big! I have one more show to complete my legacy, me and my team have left no stone unturned, going into this show, I’ve worked hard to make sure this is special. A week today Prejudging will be taking place in Las Vegas NV 2018 @mrolympiallc were I will show case my best look yet. – I look forward to meeting ALL my fans and followers from around the world, bow out for the very last time on that Olympia 212 stage. @neil_yoda_hill1 @alir87 #FamilyAndFriends #FlashBackFriday #KidWithADream #NeverGiveUp #AmericanDream

Flex Lewis™さん(@flex_lewis)がシェアした投稿 – 2018年 9月月7日午後1時19分PDT

ある日、ジムでトレーニングしていたときにルイスは地元のボディビルダーである「スティーブ・ネイラー」と出会いました。

スティーブはルイスにボディビルで成功する素質があると話し、ルイスはそのアドバイスがきっかけでボディビル大会に出場することを決めました。

2003年の「EFBB Jr. Mr. Britain」でいきなり優勝を果たします。その後4年間ルイスが出場した大会は全て優勝し、2007年の「British Nationals」で優勝したことでプロカードを取得しました。

プロ後はアメリカに移住

プロになってからはルイスはアメリカに移住しました。プロになってからの初めての大会は2008年の「Tampa Pro Open Division」でしたが、順位は7位。

しかし、ルイスは諦めずにトレーニングを積み、2011年の「IFBB British Grand Prix Men’s 202」や2012年の「Mr Olympia Weekend Men 202」などで優勝を果たしました。

現在のフレックスルイス

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🇨🇦 Toronto 🇨🇦 I will be coming to your City for the first time in conjunction with @canadianphysiquealliance @toprosupershow. – My friend/ Promoter and IFBB Judge and #CPA President Ron Hache has been chasing me to come to Toronto for many years, and down to schedules it could never be pulled off until now, aside from my appearance at the Toronto Pro. Ron has arranged a seminar Saturday morning starting at 10am. (More details swipe Left) I look forward to seeing everyone in a few weeks. #TorontoPro #ifbbproleague #CPA #canadianphysiquealliance #Npc #GuestAppearance #flexlewis

Flex Lewis™さん(@flex_lewis)がシェアした投稿 – 2018年 4月月30日午前7時08分PDT

現在までにルイスはミスターオリンピア212クラスで6連覇しています。

しかし、ルイスは2018年のミスターオリンピアで212クラスでの出場を最後としており、2019年もしくは2020年からはオープンクラスに出場するそうです。

フレックスルイスのトレーニングメニュー

月曜日：肩

種目	セット数	回数
ダンベルサイドレイズ	4セット	12-15回
ダンベルフロントレイズ	4セット	12-15回
マシンショルダープレス	3セット	8-12回
マシンラテラルレイズ	4セット	12-15回
ベントオーバーリアレイズ	4セット	12-15回

火曜日：背中

種目	セット数	回数
フロントラットプルダウン	3セット	12-15回
Vバーラットプルダウン	3セット	12-15回
ダンベルロー	4セット	8-12回
ハンマーストレングスハイロー	4セット	12-15回
シーテッドロー	3セット	12-15回
ダンベルプルオーバー	4セット	8-12回
バックエクステンション	4セット	12-15回

水曜日：二頭筋

種目	セット数	回数
ダンベルカール	4セット	12-15回
バーベルカール	3セット	8-12回
プリチャーカール	4セット	8-12回

木曜日：胸

種目	セット数	回数
インクラインスミスマシンプレス（ウォーミングアップ）	4セット	15-20回
インクラインスミスマシンプレス	4セット	8-12回
シーテッドマシンプレス	4セット	8-12回
ダンベルプレス	3セット	8-12回
インクラインダンベルフライ	4セット	8-12回
ペックフライ	3セット	12-15回

金曜日：ハムストリングス、カーフ

種目	セット数	回数
シーテッドレッグカール	4セット	12-15回
スティッフレッグドデッドリフト	4セット	8-12回
ライイングレッグカール	4セット	12-15回
スタンディングカーフレイズ	3セット	12-15回
レッグプレスカーフレイズ	3セット	12-15回
シーテッドカーフレイズ	3セット	12-15回

土曜日：三頭筋

種目	セット数	回数
プッシュダウン	4セット	12-15回
ナローベンチプレス	4セット	8-12回
スカルクラッシャー	4セット	12-15回
ケーブルフレンチプレス	4セット	12-15回

日曜日：脚

種目	セット数	回数
レッグエクステンション	4セット	12-15回
レッグプレス	4セット	12-15回
シーテッドレッグカール	4セット	12-15回
45度レッグプレス	4セット	12-15回

フレックスルイスのトレーニングアドバイス

同じメニューをずっとするのではなく、定期的にメニューを変えること。
弱点部位はトレーニングの回数を多くすること。
雑誌に書いてあることをそのままやるのではなく、自分に合ったトレーニングをすること。
ジャイアントセットを取り入れよう。
低回数ではなく高回数のトレーニングをすること。
常に新しいトレーニングを模索すること。
トレーニングパートナーを見つけよう。安全に追い込む事ができるから。
HIT（ハイインテンシティートレーニング）を取り入れよう。
効かせたい筋肉を意識しながらトレーニングをしよう。
細かい筋肉もしっかりトレーニングしよう。

フレックスルイスの食事メニュー

1食目	全卵2個　卵白10個　全粒粉パン1枚　ヨーグルト80g オートミール 110g 　ミックスビーンズ55g
2食目	玄米85g 魚255g ミックスビーンズ55g
3食目	さつまいも255g 七面鳥226g ミックスビーンズ55g パイナップル55g
4食目	さつまいも255g ステーキ255g 全卵1個ミックスビーンズ55g
5食目	玄米170g サーモン255g ミックスビーンズ55g
6食目	全粒粉パン1枚　カッテージチーズ100g ピーナッツバター小さじ一杯

フレックスルイスの過去のコンテスト結果

1位	2017 Mr Olympia Weekend Men 202
1位	2016 Mr Olympia Weekend Men 202
1位	2015 Mr Olympia Weekend Men 202
1位	2015 IFBB Pro 212 1st Place
1位	2014 IFBB San Marino Pro
1位	2014 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding
1位	2014 IFBB Korea Grand Prix 212
1位	2014 Mr Olympia Weekend Men 202
1位	2014 IFBB Arnold sports Festival
1位	2013 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding
1位	2013 Mr Olympia Weekend Men 202
1位	2012 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding
1位	2012 British Grand Prix 212 Bodybuilding:
1位	2012 Mr Olympia Weekend Men 202
5位	2011 Arnold Classic Europe Mens Bodybuilding
2位	2011 Mr Olympia Weekend Men 202
2位	2011 New York Pro Championships Men’s 202
3位	2011 Mr Europe Grand Prix Men’s Open
1位	2011 IFBB British Grand Prix Men’s 202
1位	2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division
5位	2009 Mr Olympia Weekend Men 202
7位	2008 Europa Pro Overall Division
1位	2008 Europa Pro 202 Division
7位	2008 Tampa Pro Open Division
1位	2007 British Nationals Overall Division
1位	2006 Mr. Wales U90, Overall U90 Division
1位	2006 Mr. Britain U90 Division
1位	2004 Nabba Mr. Universe
1位	2004 EFBB Jr. Mr. Britain
1位	2004 EFBB Jr. Mr. Wales
1位	2004 Nabba Mr. Europe
1位	2004 Nabba Jr. Mr. Britain
1位	2004 Nabba Mr. Wales
1位	2003 EFBB Jr. Mr. Britain
1位	2003 EFBB Novice Mr. Wales
1位	2003 EFBB Jr. Mr. Wales