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ラザーアンゲロフ(Lazar Angelov)のトレーニング、食事、経歴などについて

ラザーアンゲロフ

今回の記事ではラザーアンゲロフについて紹介します。

 

ラザーはインスタフォロワー数は590万人を超えるフィットネス界の大スターです。

 

彼の魅力は何といっても、腹筋の美しさです。この美しい腹筋はいかにして作られたのか、ラザーのトレーニング、食事について迫ります。

 

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ラザーアンゲノフのプロフィール

名前:ラザーアンゲロフ(Lazar Angelov)

出身:ソフィア(ブルガリアの首都)

職業:フィットネスモデル、パーソナルトレーナー

生年月日:1984年9月22日

身長:180cm

体重:88kg-93kg

 

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ラザーアンゲノフの経歴

 

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ラザーはフィットネス業界で有名になる前はバスケットボール選手を10年間やっていました。当時からウェイトトレーニングは好きだったそうですが、バスケットボールの方が優先度は高かったそうです。

 

16歳のときにはブルガリアのジュニア代表チームに加わり、ポイントガードとして数々の試合に出場していたそうです。

 

高校を卒業後は1年間軍隊に行きました。その後は国立体育大学でパーソナルトレーナーの資格を取得しました。

 

大学を卒業後は昼はパーソナルトレーナーとして、夜は警備員として働いてたそうです。

 

ラザーはパーソナルトレーナーとして何千人もの人々の体を変え、モデルとしてはミュージックビデオや雑誌に出演しました。

 

現在は自身のウェブサイトをオープンし、オンライン上でラザーのコーチングを受けることが出来ます。

 

 

ラザーアンゲノフのトレーニングについて

 

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ラザーのトレーニングはとてもシンプルでベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのBIG3をよく取り入れています。

 

ラザーは筋肥大にはコンパウンド種目が一番最適で5〜8回出来るぐらいの重さでトレーニングするのが良いと考えているそうです。

 

1日目:胸、腹筋

種目 セット数 回数
ベンチプレス 4セット 8回
インクラインベンチプレス 4セット 8回
デクラインベンチプレス 4セット 8回
ダンベルプルオーバー 4セット 8回
チェストプレス(ハンマーストレングス 社製) 3セット 8回
加重ディップス 3セット 限界まで
シットアップ 4セット 限界まで
ハンギングレッグレイズ 4セット 限界まで
サイドベント 4セット 限界まで

 

2日目:背中、僧帽筋

種目 セット数 回数
デッドリフト 4セット 8回
ラットプルダウン 4セット 8回
プルアップ 4セット 8回
ロープーリー 4セット 8回
シュラッグ 6セット 10回

 

3日目:肩、前腕、腹筋

種目 セット数 回数
マシンショルダープレス 4セット 8回
ラテラルレイズ 4セット 8回
バーベルフロントレイズ 4セット 10回
ダンベルフロントレイズ 4セット 8回
リアレイズ 4セット 10回
シットアップ 4セット 限界まで
ハンギングレッグレイズ 4セット 限界まで
サイドベント 4セット 限界まで
リストカール 4セット 限界まで
リバースリストカール 4セット 限界まで

 

4日目:腕

種目 セット数 回数
ナローベンチプレス 4セット 8回
プッシュダウン 4セット 8回
スカルクラッシャー 4セット 10回
ケーブルキックバック 4セット 8回
EZバーカール 4セット 8回
ダンベルカール 4セット 8回
ハンマーカール 4セット 8回
バーベルカール 4セット 8回

 

 

5日目:脚、腹筋

種目 セット数 回数
スクワット 4セット 12回
ブルガリアンスクワット 4セット 12回
レッグエクステンション 4セット 16回
スティッフレッグドデッドリフト 4セット 12回
レッグカール 4セット 16回
カーフレイズ 4セット 20回
レッグプレスカーフレイズ 4セット 20回
シットアップ 4セット 限界まで
ハンギングレッグレイズ 4セット 限界まで
サイドベント 4セット 限界まで

 

 

6日目、7日目:オフ

 

 

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ラザーアンゲノフの食事内容

 

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ラザーの食事はモデルの仕事もあるので、1年中炭水化物の摂取量は控えているそうです。

 

ダイエットに関してはケトジェニックダイエットを試していた時期がありましたが、脂肪と一緒に筋肉が減ってしまったために、現在は炭水化物はしっかり摂取し、脂質を抑えるダイエットを好んでいるそうです。

 

参考までにダイエット中の食事を紹介します。

1食目 オートミール 卵 ピーナッツバター グレープフルーツ
2食目 白米 鶏ムネ肉 ブロッコリー
3食目 パスタ マグロ 魚 アボカド
4食目 白米 鶏ムネ肉
5食目 サーモン サラダ
6食目 カッテージチーズ ブロッコリー

 

ラザーアンゲノフの各種SNSなど

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