今回の記事ではラザーアンゲロフについて紹介します。
ラザーはインスタフォロワー数は590万人を超えるフィットネス界の大スターです。
彼の魅力は何といっても、腹筋の美しさです。この美しい腹筋はいかにして作られたのか、ラザーのトレーニング、食事について迫ります。
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ラザーアンゲノフのプロフィール
名前:ラザーアンゲロフ(Lazar Angelov)
出身:ソフィア(ブルガリアの首都)
職業:フィットネスモデル、パーソナルトレーナー
生年月日:1984年9月22日
身長:180cm
体重:88kg-93kg
ラザーアンゲノフの経歴
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ラザーはフィットネス業界で有名になる前はバスケットボール選手を10年間やっていました。当時からウェイトトレーニングは好きだったそうですが、バスケットボールの方が優先度は高かったそうです。
16歳のときにはブルガリアのジュニア代表チームに加わり、ポイントガードとして数々の試合に出場していたそうです。
高校を卒業後は1年間軍隊に行きました。その後は国立体育大学でパーソナルトレーナーの資格を取得しました。
大学を卒業後は昼はパーソナルトレーナーとして、夜は警備員として働いてたそうです。
ラザーはパーソナルトレーナーとして何千人もの人々の体を変え、モデルとしてはミュージックビデオや雑誌に出演しました。
現在は自身のウェブサイトをオープンし、オンライン上でラザーのコーチングを受けることが出来ます。
ラザーアンゲノフのトレーニングについて
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ラザーのトレーニングはとてもシンプルでベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのBIG3をよく取り入れています。
ラザーは筋肥大にはコンパウンド種目が一番最適で5〜8回出来るぐらいの重さでトレーニングするのが良いと考えているそうです。
1日目:胸、腹筋
種目 | セット数 | 回数 |
ベンチプレス | 4セット | 8回 |
インクラインベンチプレス | 4セット | 8回 |
デクラインベンチプレス | 4セット | 8回 |
ダンベルプルオーバー | 4セット | 8回 |
チェストプレス(ハンマーストレングス 社製) | 3セット | 8回 |
加重ディップス | 3セット | 限界まで |
シットアップ | 4セット | 限界まで |
ハンギングレッグレイズ | 4セット | 限界まで |
サイドベント | 4セット | 限界まで |
2日目:背中、僧帽筋
種目 | セット数 | 回数 |
デッドリフト | 4セット | 8回 |
ラットプルダウン | 4セット | 8回 |
プルアップ | 4セット | 8回 |
ロープーリー | 4セット | 8回 |
シュラッグ | 6セット | 10回 |
3日目:肩、前腕、腹筋
種目 | セット数 | 回数 |
マシンショルダープレス | 4セット | 8回 |
ラテラルレイズ | 4セット | 8回 |
バーベルフロントレイズ | 4セット | 10回 |
ダンベルフロントレイズ | 4セット | 8回 |
リアレイズ | 4セット | 10回 |
シットアップ | 4セット | 限界まで |
ハンギングレッグレイズ | 4セット | 限界まで |
サイドベント | 4セット | 限界まで |
リストカール | 4セット | 限界まで |
リバースリストカール | 4セット | 限界まで |
4日目:腕
種目 | セット数 | 回数 |
ナローベンチプレス | 4セット | 8回 |
プッシュダウン | 4セット | 8回 |
スカルクラッシャー | 4セット | 10回 |
ケーブルキックバック | 4セット | 8回 |
EZバーカール | 4セット | 8回 |
ダンベルカール | 4セット | 8回 |
ハンマーカール | 4セット | 8回 |
バーベルカール | 4セット | 8回 |
5日目:脚、腹筋
種目 | セット数 | 回数 |
スクワット | 4セット | 12回 |
ブルガリアンスクワット | 4セット | 12回 |
レッグエクステンション | 4セット | 16回 |
スティッフレッグドデッドリフト | 4セット | 12回 |
レッグカール | 4セット | 16回 |
カーフレイズ | 4セット | 20回 |
レッグプレスカーフレイズ | 4セット | 20回 |
シットアップ | 4セット | 限界まで |
ハンギングレッグレイズ | 4セット | 限界まで |
サイドベント | 4セット | 限界まで |
6日目、7日目:オフ
ラザーアンゲノフの食事内容
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ラザーの食事はモデルの仕事もあるので、1年中炭水化物の摂取量は控えているそうです。
ダイエットに関してはケトジェニックダイエットを試していた時期がありましたが、脂肪と一緒に筋肉が減ってしまったために、現在は炭水化物はしっかり摂取し、脂質を抑えるダイエットを好んでいるそうです。
参考までにダイエット中の食事を紹介します。
1食目 | オートミール 卵 ピーナッツバター グレープフルーツ |
---|---|
2食目 | 白米 鶏ムネ肉 ブロッコリー |
3食目 | パスタ マグロ 魚 アボカド |
4食目 | 白米 鶏ムネ肉 |
5食目 | サーモン サラダ |
6食目 | カッテージチーズ ブロッコリー |
ラザーアンゲノフの各種SNSなど
- ホームページ
http://www.lazarangelov.com - インスタ
https://www.instagram.com - フェイスブック
https://www.facebook.com - YouTube
https://www.youtube.com
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