今回の記事では細マッチョの代名詞としても有名なマークフィットを紹介します。
ボディビル、フィジークなどの大会に出場してるわけではない彼ですが、インスタフォロワー140万人を超えており、数多くの人々に支持されています。
また、マークはステロイドを使用せずにナチュラルで鍛えることにこだわっており、フィットネスに関わる情報をYouTubeやインスタなどで発信しています。
今回はそんなマークフィットの魅力に迫ります。
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このページの目次
マークフィットのプロフィール
名前:マークフィット(Marc Fitt)
職業:フィットネスモデル、パーソナルトレーナー
生年月日:1990年9月10日
生まれ:カナダ・ケベット州モントリオール
身長:177cm
体重:79kg-84kg
マークフィットの生い立ち
1990年9月10日、カナダのモントリオールに生まれた、マークフィットは小さい頃から運動が好きで地元のジムに通ってたそうです。
初めてジムに通った時からマークはトレーニングに魅了され、自分にはトレーニングの素質があると感じ、将来はこのフィットネス業界で仕事をしたいと感じていたそうです。
20歳のとき、マークは警察学校に行き、S.W.A.Tチームに入るために厳しいトレーニングを積んでいました。マークは既にいい体をしていたので、同僚の注目を浴びていました。
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マークは同僚よりも自分の体が優れていることに気づいたため、インターネット上で自分のトレーニングや栄養の知識を共有し始めました。
この時、マークはフィットネス業界で仕事をするという夢を叶えるために警察学校を辞め、フィットネスに関するホームページやブログ、SNSを立ち上げました。
数年後、マークは世界に名を広げ、SNSのアカウントで信じられないほどファンを増やして行きました。
現在ではパーソナルトレーナーや自身のアパレルブランドを立ち上げ、活躍しています。
マークフィットのトレーニングメニュー
マークフィットは1週間に5,6回のトレーニングを好み、1回のトレーニング時間は1時間半から2時間だそうです。
マークはトレーニングメニューを固定しておらず、毎週トレーニングメニューを変更して、刺激を変えることが筋肥大には大事だと考えています。
インターバルに関しては45秒から90秒ほどで多少、息が上がってても次のセットに移るようにしています。
月曜日:脚、カーフ
種目 | セット数 | 回数 |
レッグエクステンション | 4セット | 8回 |
スクワット | 4セット | 8回 |
レッグプレス | 4セット | 8回 |
レッグカール | 4セット | 8回 |
デッドリフト | 4セット | 8回 |
シーテッドカーフレイズ | 4セット | 8回 |
スタンディングワンレッグカーフレイズ | 4セット | 8回 |
火曜日:胸
種目 | セット数 | 回数 |
インクラインダンベルプレス | 4セット | 10-15回 |
ベンチプレス | 3セット | 10回 |
デクラインダンベルプレス | 3セット | 10回 |
インクラインベンチプレス | 3セット | 10回 |
クローズグリップマシンプレス | 3セット | 10回 |
インクラインダンベルフライ | 3セット | 10-15回 |
ケーブルクロスオーバー | 3セット | 20回 |
水曜日:背中
種目 | セット数 | 回数 |
チンニング | 2セット | 10回 |
ベントオーバロー | 3セット | 10回 |
シーテッドロー | 3セット | 10回 |
ダンベルプルオーバー | 3セット | 10回 |
ラットプルダウン ビハインドネックプルダウンのスーパーセット | 3セット | 10回 |
木曜日:肩、腹筋
種目 | セット数 | 回数 |
バックプレス | 3セット | 8-12回 |
ダンベルショルダープレス | 3セット | 8-12回 |
リバースケーブルフライ | 3セット | 12-15回 |
バーベルフロントレイズ | 3セット | 12-15回 |
バーベルシュラッグ | 3セット | 12-15回 |
ケーブルクランチ | 3セット | 10-15回 |
レッグレイズ | 3セット | 20-60回 |
シットアップ | 3セット | 20-60回 |
金曜日:腕
種目 | セット数 | 回数 |
バーベルカール | 4セット | 10回 |
インクラインダンベルカール | 4セット | 10回 |
プリチャーダンベルカール | 4セット | 15回 |
ハンマーカール | 4セット | 10回 |
ケーブルカール | 3セット | 10回 |
プッシュダウン | 4セット | 10回 |
ナローベンチプレス | 4セット | 10回 |
スカルクラッシャー | 4セット | 10回 |
ダンベルキックバック | 3セット | 20回 |
土曜、日曜日:オフ
マークフィットの食事内容
マークフィットは食事に細心の注意を払い、その日の体調によってもメニューを変えてるそうです。
低炭水化物、高タンパク質の食事を2〜3時間おきに摂取し、チートデイの日は午前中までにチートミールを食べるようにしているそうです。
1食目 | バナナ1個 オーツ60G 卵白8個 プロテイン1杯 |
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2食目 | リンゴ1個 アーモンド10個 プロテイン2杯 鶏むね肉 |
3食目 | 鶏むね肉 サラダ1カップ |
4食目 | ホエイプロテイン1杯 オートミール60g はちみつ15g |
5食目 | プロテイン2杯 |
6食目 | 鶏むね肉 サラダ1カップ |
7食目 | 卵白4個 カゼインプロテイン30g |
マークフィットの摂取してるサプリメント
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- BCAA
- グルタミン
- プレワークアウトサプリ
- EPA
- CLA
- マルチビタミン
- Lカルニチン
マークフィットのアパレルブランド
マークフィットは「RISE」という自身のフィットネスブランドを立ち上げています。
マークフィットの彼女について
よくマークフィットのYouTubeやインスタで出てくる彼女ですが、「Cath Bastien」という方です。
インスタのフォロワーも30万人を超えていて、ビキニモデルでもあります。
マークフィットの各種SNSなど
- ホームページ
https://www.marcfitt.com - インスタ
https://www.instagram.com - ツイッター
https://twitter.com - フェイスブック
https://www.facebook.com - アパレルブランド
https://www.rise.ca
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