セルジコンスタンス（Sergi Constance）のトレーニング、サプリや現在などを紹介

今回の記事ではセルジコンスタンスを紹介します。

日本での知名度は低いですが、海外では圧倒的に人気があり、インスタフォロワー数360万人を超える大人気フィットネスモデル兼フィジーク選手です。

そんな彼のトレーニングやサプリなどについてまとめたので最後までご覧になってください。

このページの目次

セルジコンスタンスのプロフィール
セルジコンスタンスの生い立ちから現在まで
セルジコンスタンスのトレーニングメニュー
セルジコンスタンスの食事内容
セルジコンスタンスの摂取してるサプリメント
セルジコンスタンスの過去のコンテスト結果
セルジコンスタンスのおすすめ動画
セルジコンスタンスの各種SNSなど

セルジコンスタンスのプロフィール

名前：セルジコンスタンス（Sergi Constance）

職業：フィジーク選手、フィットネスモデル

生年月日：1988年10月25日（29歳）

生まれ：スペインのバレンシア

身長：185cm

体重：93kg-102kg

胸囲：126cm

腕回り：50cm

ウエスト：86cm

セルジコンスタンスの生い立ちから現在まで

セルジコンスタンスは1988年にスペインのバレンシアで生まれました。

セルジは幼い頃からスポーツが大好きで、学校での好きな教科は体育でした。そんなスポーツ好きが高じて、セルジはバレンシア大学に進学し、スポーツ科学の博士号を取得しました。

セルジがトレーニングを始めたきっかけは単に体格を改善したいという理由でしたが、トレーニングをしていく中で、体が変わっていく様子がおもしろく感じていきました。

セルジは大学での勉強も継続しつつ、モデルの仕事もしていましたが、トレーニングに夢中になったセルジはボディビル大会に出場することを決めます。

彼にとって、初めての大会が「Copa de España/Spain – Wabba 2011」ですが、いきなり優勝してしまいます。その後も数多くの大会に出場しましたが、ほとんどの大会でセルジは優勝を勝ち取ります。

2018年の現在ではフィットネスのモデル、フィジーク選手の他に、「BELEGEND」というアパレルブランドを立ち上げてたりなど経営者としても活動しています。

セルジコンスタンスのトレーニングメニュー

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Sergi Constanceさん(@sergiconstance)がシェアした投稿 – 2018年 7月月11日午後2時51分PDT

月曜日：大腿四頭筋、カーフ

種目	セット数	回数
レッグエクステンション	5sets	20reps
スクワット	4sets	15reps
レッグプレス	4sets	15reps
シングルレッグエクステンション	3sets	20reps
シーテッドカーフレイズ	4sets	10reps
スタンディングカーフレイズ	3sets	8-12reps

火曜日：胸、上腕三頭筋、腹筋

種目	セット数	回数
インクラインベンチプレス	5sets	10-20reps
インクラインチェストプレス	4sets	10-15reps
ダンベルフライ	4sets	10reps
デクラインチェストプレス	4sets	10reps
ディップス	3sets	8-12reps
トライセップスエクステンション	3sets	10reps
インクラインスカルクラッシャー	4sets	10reps

水曜日：背中、上腕二頭筋

種目	セット数	回数
ワイドグリップラットプルダウン	4sets	10reps
ベントオーバーロー	4sets	10reps
ダンベルロー	3sets	10-15reps
リバースグリップラットプルダウン	3sets	10-15reps
デッドリフト	4sets	10reps
ハンマーカール	3sets	10-15reps
プリチャーカール	3sets	10-15reps

木曜日：オフ

金曜日：肩、僧帽筋

種目	セット数	回数
シーテッドダンベルショルダープレス	4sets	10-20reps
シーテッドラテラルレイズ	4sets	10-20reps
リアデルトマシン	4sets	10-20reps
アップライトロー	4sets	10-20reps
ダンベルシュラッグ	4sets	10-20reps

土曜日：ハムストリングス、腹筋

種目	セット数	回数
ライイングレッグカール	4sets	15-20reps
スティッフレッグドデッドリフト	4sets	6-12reps
ワンレッグカール	4sets	10-20reps
クランチ	3sets	15reps
ハンギングレッグレイズ	3sets	20reps

日曜日：オフ

セルジは全身を5分割でトレーニングしています。

セルジはバルクアップ、美しいシェイプにしたいのであれば3つのトレーニングを初心者にオススメしています。

インクラインベンチプレス多くの人々は大胸筋上部が弱いため、この種目を取り入れることでバルクアップにつながり、また美しいシェイプになると考えています。
スクワット美しい体になるためには脚のトレーニングが必須です。数あるエクササイズの中でもスクワットは最も筋肥大を望めます。
デッドリフトこの種目は広背筋、ハムストリングスなどの多くの筋肉を同時に刺激することができる素晴らしい種目なので、ぜひトレーニングに取り入れるべきだと考えています。

セルジはダイエット中は軽い有酸素運動を取り入れており、週に3回ほど、1回30分から45分のトレッドミルをしています。

セルジコンスタンスの食事内容

セルジの食事内容はとてもシンプルで、脂肪分の少ない肉、ナッツなどの良質な油、GI値の低い炭水化物を摂取するようにしています。

1食目	全卵2個　卵白6個　オートミール
2食目	ライスケーキ6個　牛肉のステーキ　くるみ
3食目	白米　鶏むね肉　トマト　くるみ
4食目	ライスケーキ2個　ホエイプロテインアイソレート　グルタミン
5食目	マグロ　野菜　くるみ
6食目	サーモン　野菜　くるみ

セルジコンスタンスの摂取してるサプリメント

セルジが摂取してるサプリメントは「MY PROTEIN」というイギリス発のサプリメントメーカーで日本でも購入できます。

以下、セルジが摂取してるサプリメントになります。

セルジコンスタンスの過去のコンテスト結果

1位	Mr.Olympia Weekend
1位	Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship
2位	Men’s Physique NPC Southern States Championship
1位	Men’s Physique IFBB. La nucia xperience championship
1位	Men’s Physique IFBB Norway trophy championship
1位	Men’s Physique IFBB Bigastro trophy championship
1位	Men’s Physique I.F.B.B. Callosa de Segura championship, Spain
1位	Copa de España/Spain – Wabba 2011